Dobrze skomponowany koktajl to nie tylko najlepsze paliwo dla mięśni, ale i antidotum na mdły poranek, brak czasu lub pustą lodówkę. Jeśli do tej pory shake białkowy kojarzył Ci się wyłącznie z szybką potreningową przekąską, którą trzeba w siebie wlać, by zasilić zmęczone mięśnie, pora zmienić podejście. Przy odrobinie kreatywności możesz uczynić z niego pełnoprawny, zdrowy posiłek, który w dodatku jest smaczny. Wystarczy, że do proteinowego prochu dodasz kilka produktów i zmiksujesz całość na gładki, kremowy płyn. Odkurz swój blender i weź go w obroty.
Koktajl z kiwi i matchą
Jeśli zielone = zdrowe, ten shake zasługuje na miano najzdrowszego napoju wszech czasów. Matcha dostarczy Twojemu organizmowi katechin, które uchronią go m.in. przed wolnymi rodnikami.
- kcal: 501
- tłuszcz: 18 g
- białko: 25 g
- węgle: 60 g
- porcje: 1
Składniki
- 1 kiwi
- duża garść świeżego szpinaku
- 1⁄2 awokado
- 1 łyżka zielonej herbaty matcha
- 1 łyżka miodu
- 1 łyżka ekstraktu waniliowego
- 1 miarka bezsmakowej roślinnej odżywki białkowej
- 250 ml napoju owsianego
Metoda
- Wszystkie składniki oprócz napoju owsianego wrzuć do blendera i zmiksuj na najwyższych obrotach.
- Dodaj napój owsiany i miksuj, aż uzyskasz gładki koktajl.
ZOBACZ TEŻ: Japońscy naukowcy odkryli, że matcha pomaga w walce z lękami
Koktajl z wiśniami i bananem
Ta nietypowa mieszanka to prawdziwe bogactwo protein i choliny, która poprawia pamięć oraz procesy poznawcze. Sprawdzi się po ciężkim treningu i przed nauką do egzaminu.
- kcal: 464
- tłuszcz: 11 g
- białko: 29 g
- węgle: 62 g
- porcje: 1
Składniki
- 1 surowe jajko (skorupka, opcjonalnie)
- 50 ml 100% soku z wiśni, niesłodzonego
- 1 banan
- 1 miarka waniliowej roślinnej odżywki białkowej
- 250 ml napoju owsianego
Metoda
- Do kielicha blendera wrzuć jajko (nie zapomnij sparzyć go przed dodaniem, możesz dodać również skorupkę), sok wiśniowy, odżywkę białkową oraz banana i zmiksuj.
- Dodaj napój owsiany i miksuj, aż uzyskasz gładki koktajl.
Koktajl z masłem orzechowym i kakao
Solidna porcja białka, zdrowych tłuszczów i potasu sprawi, że ten koktajl pomoże Ci utrzymać wysoki poziom energii nawet podczas potreningowego spotkania na Zoomie.
- kcal: 358
- tłuszcz: 14 g
- białko: 27 g
- węgle: 32 g
- porcje: 1
Składniki
- 1 łyżka masła orzechowego
- 1 banan, pokrojony i zamrożony
- 1 miarka roślinnej odżywki białkowej o smaku czekoladowym
- 250 ml niesłodzonego napoju migdałowego
- garść kostek lodu
Metoda
- Masło orzechowe, banana oraz odżywkę wrzuć do kielicha blendera i zmiksuj.
- Dodaj napój migdałowy oraz kostki lodu i zmiksuj na najwyższych obrotach do momentu, aż lód będzie na tyle dobrze zblendowany, że będziesz mogła pić koktajl.
Koktajl z owocami leśnymi i lnem
Jak mawiają Amerykanie - last but not least. Oto połączenie, które dostarczy dawkę wspierającego trawienie błonnika i jedną z pięciu porcji owoców oraz warzyw, które powinnaś zjadać każdego dnia.
- kcal: 374
- tłuszcz: 10 g
- białko: 40 g
- węgle: 27 g
- porcje: 1
Składniki
- 175 g mrożonych owoców leśnych
- 1 miarka roślinnej odżywki białkowej o smaku truskawkowym
- 225 g liści szpinaku
- 1 łyżeczka mielonego siemienia lnianego
- 250 ml mleka krowiego o zawartości tłuszczu 1,5%
Metoda
- Chyba już wiesz, co robić? Wszystkie składniki, oprócz mleka, wrzuć do kielicha blendera i zmiksuj.
- Wlej mleko i blenduj, aż koktajl będzie gładki.
ZOBACZ TEŻ: Najgorsze jedzenie. Tych produktów lepiej unikać
Komentarze