[ X ]

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu), wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych na zasadach wskazanych w "Polityce prywatności"

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA
REKLAMA
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
5.0

4 przepisy na pyszne i zdrowe śniadanie

Zacznij dzień od czegoś pysznego, zdrowego i szybkiego do zrobienia.

Tak to można zaczynać dzień!

Na pewno słyszałaś miliony razy, że śniadanie to najważniejszy posiłek, bo daje energię na cały dzień. Oto kolejny powód, dla którego lepiej go nie odpuszczać. W dniu, w którym nie zjesz śniadania, przyswoisz najprawdopodobniej o 20% więcej kalorii, i to w dodatku pochodzących z niezdrowych przekąsek. Tak wynika z niedawnych badań – brak śniadania osłabia naszą wolę i wzmaga nieposkromiony apetyt na rzeczy tłuste, słodkie i słone. Tak więc warto zacząć dzień od czegoś dobrego i zdrowego. Oto cztery pomysły na zdrowe, nietuczące poranne posiłki, które wprawią Cię w dobry nastrój na resztę dnia.

Owsianka imbirowa

Czas: 9 minut

  • ½ szklanki soku z jabłek
  • ¼ szklanki wody
  • ¼ szklanki płatków owsianych (najlepiej błyskawicznych)
  • 1 ciastko imbirowe, pokruszone
  • 1 łyżka pokruszonych orzechów pecan

Przygotowanie:

  1. Do rondelka wlej sok z jabłek i wodę. Na średnim ogniu ugotuj w tym płatki (5 min) i odstaw na 2 minuty, aż płatki w całości wchłoną płyn.
  2. Przełóż zawartość do miseczki, udekoruj orzechami pecan, kawałkami ciasteczka oraz – opcjonalnie – świeżymi owocami.

Jedna porcja zawiera: 293 kcal, 9 g tłuszczu (w tym 0,5 g tł. nasyc.), 47 g węglowodanów, 52 mg soli, 9 g błonnika, 7 g białka

Nowe podejście do jajka?

Miseczka ryżu

Czas: 8 minut

Składniki:

  • ⅔ szklanki ugotowanego wcześniej brązowego ryżu
  • ½ ugotowanego batata pokrojonego w plastry
  • 1 ugotowany burak pokrojony w paski
  • ¼ szklanki ugotowanej i pokrojonej dyni
  • 1 jajko w koszulce

Przygotowanie:

  1. W miseczce zmieszaj ryż z warzywami, udekoruj jajkiem.

Jedna porcja zawiera: 317 kcal, 6 g tłuszczu (w tym 2 g tł. nasyc.), 54 g węglowodanów, 235 mg soli, 7 g błonnika, 12 g białka

Naleśnik plus odrobina wyobraźni i powstaje coś pysznego.

Crêpes z gruszką

Czas: 9 minut

Składniki:

  • 1 pokrojona gruszka
  • ¼ łyżki tymianku
  • 1½ łyżki oliwy
  • 2 naleśniki (usmażone poprzedniego dnia)
  • 2 łyżki startego sera Gouda (długo dojrzewającego)

Przygotowanie:

  1. Posyp gruszkę tymiankiem i smaż na oliwie przez dwie minuty.
  2. Nadziej naleśniki gruszką i posyp serem, zawiń.

Jedna porcja zawiera: 423 kcal, 24 g tłuszczu (w tym 11 g tł. nasyc.), 38 g węglowodanów, 566 mg soli, 6 g błonnika, 17 g białka

Ten drink wygląda tak dobrze, jak smakuje.

Smoothie o poranku

Czas: 5 minut

Składniki:

  • 1 szklanka pokrojonego mango
  • ½ pokrojonego banana
  • 1 łyżka soku z limonki
  • ¼ łyżki startego imbiru
  • 1 kostka lodu
  • 2 łyżki miodu
  • 2 szklanki pokrojonego arbuza bez pestek

Przygotowanie:

  1. Wszystkie składniki wrzuć do blendera. Bzzzzz i gotowe.

Jedna porcja zawiera: 158 kcal, 0,5 g tłuszczu (0 g tł. nasyc.), 41 g węglowodanów, 4 mg soli, 3 g błonnika, 2 g białka

ZOBACZ TEŻ: 10 zdrowych przepisów na koktajle białkowe

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ

REKLAMA

REKLAMA
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij