Jeżeli na Twojej liście noworocznych postanowień znajduje się zrzucenie kilku zbędnych kilogramów, to dobrze trafiłaś. Okazuje się, że wcale nie musisz rewolucjonizować swoich nawyków żywieniowych, by nieco schudnąć (chyba że telefon do pobliskiej pizzerii znasz już na pamięć).
Wystarczy, że wprowadzisz parę drobnych zmian, a ich długofalowe stosowanie pomoże Ci wbić się w wymarzony rozmiar jeszcze w tym roku. Przedstawiamy 15 małych zmian, które wspomogą Twoją walkę o szczupłą sylwetkę.
1. Zastąp colę wodą gazowaną
Jeśli nie urwałaś się z choinki, to zapewne doskonale zdajesz sobie sprawę z tego, że picie napojów gazowanych nie jest dobre ani dla Twojego zdrowia, ani dla figury. Nawet wersja light tego typu specyfików nie jest dobrym rozwiązaniem. Oczywiście najlepiej byłoby zamienić puszkę coli na szklankę wody, ale jeśli lubisz napoje z bąbelkami, wypróbuj lekko gazowaną wodę mineralną. Dla poprawy smaku możesz dorzucić do szklanki plasterek cytryny, ogórka lub parę nasion granatu. Poznaj też pozostałe sposoby na poprawę smaku wody mineralnej. No to chlup!
2. Więcej białka i mniej cukru na śniadanie
Zamień płatki, tosty i słodkie drożdżówki na jogurt grecki, orzechy, masło orzechowe i jajka, aby od samego rana dodać sobie energii. Dzięki takiemu śniadaniu będziesz bardziej pobudzona i dłużej najedzona. Nie masz pomysłu, jak skomponować taki posiłek? Wypróbuj 10 pomysłów na zdrowe śniadanie. Czego chcieć więcej?
3. Nie zapomnij o przedpołudniowej przekąsce
Jeśli Twoje śniadanie dzieli od obiadu sporo czasu, zacznij jeść małe przekąski pomiędzy tymi dwoma posiłkami. Strategicznie rozmieszczone, zdrowe kalorie sprawią, że w trakcie lunchu nie rzucisz się wygłodniała na jedzenie i z rozmachu nie skonsumujesz podwójnej porcji. Pamiętaj jednak, że nie mamy na myśli gotowych, obfitujących w cukier batoników a zdrowe, najlepiej przygotowane przez Ciebie, przekąski.
4. Sprawdzaj zawartość cukru na etykietach
Istnieje cała masa dziwacznie brzmiących nazw, za którymi kryje się nasz wróg numer 1 – cukier. Jakby go nie nazwać, nie powinien znajdować się na początku listy składników w produktach, które potem wkładamy sobie do ust. Niech Twoją noworoczną zasadą będzie niewrzucanie do koszyka ubogiego w składniki odżywcze, ale obfitującego w cukier pożywienia, które powoduje jedynie przyrost masy ciała. Nie wyobrażasz sobie życia bez słodkiego smaku? Zamień słodycze na owoce i dowiedz się, czym najlepiej zastąpić cukier.
5. Zamiast chleba zrób wrapy z sałaty
Nie demonizujmy chleba i nie oskarżajmy o wszelkie zło, bo może być i niskokaloryczny, i zdrowy (o czym przekonasz się, jeśli wypróbujesz nasz przepis na chleb na zakwasie). Jednak jego najpopularniejsza wersja to pełen pustych kalorii zapychacz.
Dlatego zamiast tradycyjnej kanapki, wypróbuj wrapy z sałaty. Wystarczy, że wymienisz pieczywo na liście sałaty rzymskiej, która pasuje do wszystkiego, co zazwyczaj kładziesz na swoją kanapkę. W 2015 roku zamień bochenek na główkę sałaty! Będzie chrupiąco, smacznie i zdrowo.