15 małych zmian, które pomogą Ci schudnąć w 2016

Jeżeli na Twojej liście noworocznych postanowień znajduje się zrzucenie kilku zbędnych kilogramów, to dobrze trafiłaś. Okazuje się, że wcale nie musisz rewolucjonizować swoich nawyków żywieniowych, by nieco schudnąć (chyba że telefon do pobliskiej pizzerii znasz już na pamięć).

Wystarczy, że wprowadzisz parę drobnych zmian, a ich długofalowe stosowanie pomoże Ci wbić się w wymarzony rozmiar jeszcze w  tym roku. Przedstawiamy 15 małych zmian, które wspomogą Twoją walkę o szczupłą sylwetkę.

1. Zastąp colę wodą gazowaną

Jeśli nie urwałaś się z choinki, to zapewne doskonale zdajesz sobie sprawę z tego, że picie napojów gazowanych nie jest dobre ani dla Twojego zdrowia, ani dla figury. Nawet wersja light tego typu specyfików nie jest dobrym rozwiązaniem. Oczywiście najlepiej byłoby zamienić puszkę coli na szklankę wody, ale jeśli lubisz napoje z bąbelkami, wypróbuj lekko gazowaną wodę mineralną. Dla poprawy smaku możesz dorzucić do szklanki plasterek cytryny, ogórka lub parę nasion granatu. Poznaj też pozostałe sposoby na poprawę smaku wody mineralnej. No to chlup!

2. Więcej białka i mniej cukru na śniadanie

Zamień płatki, tosty i słodkie drożdżówki na jogurt grecki, orzechy, masło orzechowe i jajka, aby od samego rana dodać sobie energii. Dzięki takiemu śniadaniu będziesz bardziej pobudzona i dłużej najedzona. Nie masz pomysłu, jak skomponować taki posiłek? Wypróbuj 10 pomysłów na zdrowe śniadanie. Czego chcieć więcej?

 3. Nie zapomnij o przedpołudniowej przekąsce

Jeśli Twoje śniadanie dzieli od obiadu sporo czasu, zacznij jeść małe przekąski pomiędzy tymi dwoma posiłkami. Strategicznie rozmieszczone, zdrowe kalorie sprawią, że w trakcie lunchu nie rzucisz się wygłodniała na jedzenie i z rozmachu nie skonsumujesz podwójnej porcji. Pamiętaj jednak, że nie mamy na myśli gotowych, obfitujących w cukier batoników a zdrowe, najlepiej przygotowane przez Ciebie, przekąski.

4. Sprawdzaj zawartość cukru na etykietach

Istnieje cała masa dziwacznie brzmiących nazw, za którymi kryje się nasz wróg numer 1 – cukier. Jakby go nie nazwać, nie powinien znajdować się na początku listy składników w produktach, które potem wkładamy sobie do ust. Niech Twoją noworoczną zasadą będzie niewrzucanie do koszyka ubogiego w składniki odżywcze, ale obfitującego w cukier pożywienia, które powoduje jedynie przyrost masy ciała. Nie wyobrażasz sobie życia bez słodkiego smaku? Zamień słodycze na owoce i dowiedz się, czym najlepiej zastąpić cukier.

5. Zamiast chleba zrób wrapy z sałaty

Nie demonizujmy chleba i nie oskarżajmy o wszelkie zło, bo może być i niskokaloryczny, i zdrowy (o czym przekonasz się, jeśli wypróbujesz nasz przepis na chleb na zakwasie). Jednak jego najpopularniejsza wersja to pełen pustych kalorii zapychacz.

Dlatego zamiast tradycyjnej kanapki, wypróbuj wrapy z sałaty. Wystarczy, że wymienisz pieczywo na liście sałaty rzymskiej, która pasuje do wszystkiego, co zazwyczaj kładziesz na swoją kanapkę. W 2015 roku zamień bochenek na główkę sałaty! Będzie chrupiąco, smacznie i zdrowo.

6. Używaj miarki

Na pewno masz w domu plastikowy kubek z miarką, który świetnie sprawdzi się nie tylko do odmierzania odpowiedniej ilości płynów, ale i ziaren. Może i to trochę restrykcyjne rozwiązanie, ale dzięki mierzeniu swoich porcji, zawsze będziesz wiedziała, ile dokładnie ryżu czy kaszy znajdzie się w Twoim posiłku. Pamiętaj, że miarki nie da się oszukać!

7. Szklanka wody przed posiłkiem

To takie proste i takie skuteczne! Nim zasiądziesz do posiłku, sięgnij po szklankę wody. Picie wody przed jedzeniem to zawsze dodatkowa ilość płynu, której każdego dnia potrzebuje Twój organizm. Poza tym znacznie przyspieszy Twój metabolizm, a Ty zdążysz zauważyć, czy to co odczuwałaś to rzeczywiście głód, czy może raczej pragnienie.

8. Rób na drutach!

Dziwne? Może i tak, ale sama pomyśl, ile osób zyskuje dodatkowe centymetry, bo podczas oglądania telewizji podjada niezdrowe przekąski? W 2015 roku miej zajęte ręce, by nie móc ładować nimi jedzenia do ust. Jeżeli zastąpisz podjadanie chipsów robieniem na drutach, nie tylko zyskasz własnoręcznie wydziergany szalik, ale i zgrabniejsza sylwetkę. Oczywiście jeśli nie jesteś miłośniczką robótek ręcznych, zawsze możesz np. zająć się manicurem.

9. Zawsze zostawiaj co najmniej jeden kęs na talerzu

Nie jedząc do końca, wzmocnisz swoją silną wolę. Dzięki temu zrozumiesz, że wcale nie musisz jeść bez ograniczeń, by zaspokoić swój głód.

10. Jedz gorące posiłki

Sekretem kultur Wschodu jest gorąca herbata i zupa do każdego posiłku (a często także i pomiędzy nimi). Dlaczego wspomaga to odchudzanie? Gorące potrawy zawsze jesz wolniej, więc skończysz na mniejszej ilości. Dodatkowo, woda z herbaty i zupy sprawi, że będziesz jeszcze bardziej najedzona (patrz punkt 8).

11. Najpierw warzywa!

Masz przed sobą pełny talerz: sałata, makaron, mięso… Pierwszy kęs to zawsze makaron, warzywa zostawiasz na koniec. Spróbuj inaczej! Każdy posiłek zaczynaj od warzyw. Najlepiej gdyby stanowiły one większość Twojego dania. Jeśli jako pierwsze będziesz zjadać niskokaloryczne warzywa, możesz schudnąć, bo nim dojdziesz do węglowodanów, być może będziesz już najedzona.

12. Orzechy w łupinkach

Gdy każdy kolejny kęs lub łyk wiąże się z odkręceniem nakrętki, odwinięciem papierka lub wyłuskaniem z łupinki, jest o wiele mniej prawdopodobne, że zjesz czegoś za dużo. Plus stos papierków zawsze jest wizualnym przypomnieniem, jak wiele już zjadłaś.

13. Przygotuj zdrowe przekąski

Przygotuj kilka pojemników z wcześniej odmierzonymi porcjami orzechów, suszonych owoców, wysokobłonnikowych krakersów i pestek dyni. Bycie przygotowaną na nagły napad głodu pomoże Ci kontrolować sytuację, a odmierzone wcześnie porcje sprawią, że nie zjesz zbyt dużo.

14. Nie kombinuj

Jedzenie monotonnych posiłków nie brzmi może zbyt ekscytująco, ale to sposób na jedzenie mniejszych ilości. Badania pokazują, że gdy jemy to samo, spożywamy mniej kalorii. Różnorodność zarezerwuj dla warzyw – z nimi raczej nie da się przesadzić.

15. Rozpocznij każdy posiłek od oddechów

Najpierw wdech – nabieraj powietrze licząc do ośmiu, a następnie wydech – wypuść również licząc do ośmiu. Spróbuj zrobić osiem powtórzeń, nim zasiądziesz do stołu. Dlaczego? To jedna z metod na odstresowanie, a jak wiadomo stres sprawia, że mamy ochotę jeść więcej i bardzie kalorycznie. Niezdrowe jedzenie tylko zwiększa poziom stresu do tego dochodzą wyrzuty sumienia – istne błędne koło. Lepiej sprawdź, co powinnaś jeść, by stres nie zjadł Ciebie.

Tekst: Keri Glassman