12 superproduktów na różne dolegliwości

Aby zyskać świetną sylwetkę, nie wystarczy ćwiczyć i mało jeść. Musisz zadbać o paliwo wysokiej jakości. Oto nasz wybór produktów do zadań specjalnych.

2020-02-08

fot. Shutterstock.com

Możesz wylewać w siłowni siódme, ósme i dziesiąte poty, ale bez odpowiednich zmian w diecie efekt nie będzie dostrzegalny gołym okiem. Więcej – przy intensywnym wysiłku mocno wzrasta zapotrzebowanie organizmu na większość składników odżywczych i w skrajnych przypadkach, ćwicząc bez odpowiedniej ilości dobrego jedzenia, możesz zrobić sobie krzywdę. Oto błyskawiczne kompendium wiedzy o dietetycznym wsparciu, niezbędnym podczas aktywności fizycznej. Zastosuj je, a wystarczy rzut oka w lustro, żeby nie było najmniejszych wątpliwości, że trenujesz. Dodatkowy bonus? Ani przez chwilę nie poczujesz się głodna.

Superliga diety

Wrzuć do koszyka poniższe produkty. Pomogą Ci na różne sposoby – dzięki nim staniesz się silniejsza, szybsza, pełna energii i prędzej dojdziesz do siebie po treningu.

Zyskaj energię

PŁATKI OWSIANE: Jedno z lepszych źródeł węglowodanów oraz błonnika.

RODZYNKI: Garść suszonych winogron to skoncentrowana energia na czarną godzinę.

BANANY: Dają energię bez obciążania żołądka i zawierają potas zapobiegający skurczom.

Złagodź ból

IMBIR: Pomaga zwalczyć mdłości i zmniejsza bolesność mięśni po treningu.

WIŚNIE: Działają przeciwzapalnie, przyspieszają regenerację.

KURKUMA: To jest ten żółty składnik w curry. Pomaga zwalczyć ból stawów.

Zbuduj mięśnie

JAJKA: Zawarte w nich aminokwasy pomogą po treningu zregenerować mięśnie.

BIAŁKO SERWATKOWE: Idealne uzupełnienie, jeśli na co dzień jesz za mało mięsa.

ŁOSOŚ I TUŃCZYK: Praktycznie wszystkie ryby są świetnym źródłem białka.

Podkręć metabolizm

PISTACJE: Zaspokoją potreningowy głód bez nabijania kalorii.

BURAKI: Ich sok pozwoli Ci dać z siebie więcej na kolejnym treningu.

SOJA: Pełna spalającego tłuszcz białka oraz sycącego błonnika.

Co Cię gryzie?

Intensywny wysiłek sprawia, że nawet najzdrowsze jedzenie może Ci zaszkodzić. Oto najczęściej spotykane problemy i szybkie patenty na ich omijanie.

1. Gazy

Kiedy próbujesz strawić jedzenie bogate w błonnik (np. otręby, strączkowe czy owoce), podskakiwanie i bieganie naprawdę nie pomaga, uwierz. Problemy mogą powodować zwłaszcza produkty zawierające inulinę (np. cebula, pory).

2. Zgaga

Unikaj niektórych produktów (np. kawy, papryki, pomidorów oraz ich przetworów) i noś luźne ubrania (jeśli jesteś podatna na tego typu problemy, obcisłe ciuchy mogą pogarszać sprawę).

3. Biegunka

Intensywna aktywność może przesuwać zawartość jelit i nasilać parcie. Inna teoria: w czasie treningu wydzielają się hormony (prostaglandyny) i przyspieszają to nieuchronne.

4. Mdłości

Jadłaś tuż przed treningiem? Dałaś sobie zbyt mocny wycisk? Masz najbardziej prawdopodobną przyczynę.