Miesiąc intensywnych treningów

Odzyskałaś już trochę formy po roku ograniczonej aktywności? Najwyższy czas zrobić krok dalej i spocić się trochę mocniej i rozpocząć trening HIIT. Trochę się zmęczysz, ale będziesz zachwycona rezultatami. Na szczęście nie potrzebujesz dużo czasu, bo jedną z największych zalet HIIT jest to, że trening jest intensywny, ale krótki. Zdążysz go wykonać w czasie, kiedy Philips Ovi będzie dla Ciebie przygotowywał pyszne i zdrowe dania. Po intensywnym treningu jedzenie będzie smakowało jeszcze lepiej!

Trening interwałowy

HIIT (czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności) jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na szybkie spalanie niepotrzebnego tłuszczu. Regularnie trenując w ten sposób wzmocnisz też mięśnie, poprawisz kondycję i - nawet ćwicząc bez sprzętu, musisz pokonywać opór swojego ciała i pracujesz z intensywnością, która sprawia, że tętno szybuje w górę. HIIT jest jednocześnie wyzwaniem dla serca, płuc i mięśni. Potwierdzają to liczne badania.

Badanie opublikowane w Jounal of Strenght and Conditioning Research wykazało, że trening interwałowy o wysokiej intensywności pozwala spalić nawet 25% do 30% więcej niż inne formy aktywności o takim samym czasie trwania. A najlepsze jest to, że spalanie trwa jeszcze długo po zakończeniu treningu. Podczas tak intensywnych wysiłków, kiedy zapotrzebowanie na energię i tlen przerasta nasze możliwości, powstaje tzw. dług tlenowy. Dług ten „spłaca się” po ćwiczeniach - ten proces, zwany EPOC, trwa, kiedy Ty odpoczywasz. 

Powrót organizmu do równowagi i naprawa tkanek oraz budowanie mięśni to procesy zwiększające zapotrzebowania na energię (w istocie ta energia to spalane kalorie). Dzięki temu metabolizm jest przyspieszony jeszcze długo po treningu. „Proces ten może trwać kilkanaście, a nawet kilkadziesiąt godzin po zakończonym treningu” - mówi Katarzyna Wysocka, trenerka Women’s Health.

Gdy masz bardzo mało czasu – tabata

Jedną z największych zalet Philips Ovi Smart jest to, że potrawy, które w tradycyjnym piekarniku musisz piec długo, w Ovi pieczesz w kilka, góra kilkanaście minut. Co jest oczywiście dobre, ale pozostawia znacznie krótsze okienko na trening. Na szczęście, nawet jeśli po włożeniu koszyka do Ovi na wyświetlaczu pojawia się czas, np. 8 minut – też mamy dla Ciebie rozwiązanie. To tabata. Bardzo szybko, bardzo intensywnie i bardzo krótko. Masz naprawdę napięty grafik? Ten błyskawiczny trening jest dla Ciebie! 

Plan treningowy HIIT

Żeby efekty treningu były naprawdę spektakularne, dobrze jest jednak podejść do tego inaczej i wygospodarować sobie przynajmniej 20 minut na trening. W tym również pomoże Ci Philips Ovi Smart, skracając czas przygotowania posiłków do niezbędnego minimum.  A w 20 minut można już naprawdę porządnie się rozgrzać, zmęczyć i porozciągać. 

Treningi w formie wideo znajdziesz poniżej. Działaj według tego prostego planu. Zacznij w poniedziałek, a potem konsekwentnie trzymaj się tego programu:

PLAN TYDZIEŃ PO TYGODNIU

TYDZIEŃ 1 

  • Poniedziałek: lower body hiit
  • Wtorek: spacer 45 min
  • Środa: upper hiit
  • Czwartek: spacer 45 min
  • Piątek: core hiit
  • Sobota: joga lub stretch lub zdrowe plecy
  • Niedziela: wolne

TYDZIEŃ 2 

  • Poniedzialek: dół ciała HIIT
  • Wtorek: spacer 45 min lub joga 30 minut
  • Środa: góra ciała HIIT
  • Czwartek: spacer 1 h lub bieganie 30 min lub 8 tys. kroków
  • Piątek: core HIIT
  • Sobota: joga lub stretch lub zdrowe plecy
  • Niedziela: spacer

TYDZIEŃ 3

  • Poniedzialek: dół ciała HIIT
  • Wtorek: bieganie 30 min lub joga 45 min lub spacer 1 h
  • Środa: góra ciała HIIT
  • Czwartek: spacer 1 h lub joga 45 min
  • Piątek: core HIIT
  • Sobota:  spacer lub joga
  • Niedziela: spacer

TYDZIEŃ 4

  • Poniedzialek: dół ciała HIIT
  • Wtorek: bieganie 30 min lub joga 45 min lub spacer 1 h
  • Środa: góra ciała HIIT
  • Czwartek: bieganie 30 min lub joga 45 min lub spacer 1 h
  • Piątek: core HIIT
  • Sobota: joga lub 30 min lub joga 45 min lub spacer 1 h
  • Niedziela: spacer

TRENINGI WIDEO

Trening na dół ciała

Trening na górę ciała

Trening core