Już wiesz, że pływanie pozwoli Ci zachować młody wygląd i energię na dłużej. Ale na jak długo? Na długo, bo – to z kolei ustalili uczeni z University of South Carolina – regularne pływanie zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci o połowę. Badacze obserwowali przez ponad 30 lat grupę 40 tysięcy osób. I okazało się, że ci, którzy dużo pływali, umierali o połowę rzadziej niż inni, w tym również całkiem wysportowani ludzie – np. zapaleni biegacze czy spacerowicze.
Kłopot w tym, że 32% Polaków w ogóle nie potrafi pływać, a kolejne 36% zaledwie utrzymuje się na wodzie. W takiej sytuacji trudno mówić o przyjemności z pływania. Jeśli więc nie umiesz pływać i dlatego nie chodzisz na basen, zacznij od kursu nauki pływania. Nie ma chyba basenu, na którym nie byłoby kursów dla dorosłych. Jeśli umiesz, ale bardzo słabo, też się podszkol na kursie, bo dopiero gdy robisz to dobrze, zaczynasz odczuwać frajdę w wodzie. A wtedy otwierają się przed Tobą zupełnie nowe możliwości.
Pływanie poprawia wydolność
Gdy już dobrze sobie radzisz w wodzie, możesz zacząć traktować pływanie jak doskonały trening wydolności. Pływając odpowiednio intensywnie, poprawiasz swoje VO2max, czyli maksymalną ilość tlenu, jaką Twój organizm potrafi wykorzystać i zamienić na energię, co później – na przykład na bieżni – przekłada się na lepsze wyniki. Dodatkowo, pływanie angażuje mięśnie bardzo równomiernie, więc jeśli więc po zrobieniu miliona przysiadów mięśnie ud odmawiają Ci już posłuszeństwa, wyjście na basen następnego dnia to świetny pomysł na trening aerobowy. Może być lajtowy, ale możesz też zrobić sobie pływacki HIIT.
Pływanie odchudza
Jeśli dziś bardziej przypominasz wieloryba niż smukłego rekina, pamiętaj, że woda to również doskonały sposób na odchudzanie. Pływając w „spacerowym” tempie przez godzinę, spalasz około 500 kcal. Jeśli przyspieszysz, możesz spalić w godzinę 700 kcal i więcej. Na dodatek spalasz kalorie w przyspieszonym tempie nie tylko na bieżąco, w wodzie! Gdy pływasz, zwiększasz też masę mięśni, które są bardziej energożerne niż tłuszczyk. Więc nawet jeśli nie zauważysz z początku różnicy na wadze, kompozycja Twojego ciała będzie się zmieniać – mięśnie zwiększą przewagę nad tłuszczem, co spowoduje, że Twój metabolizm wejdzie na wyższe obroty, a kalorie będą znikać jeszcze długo po wyjściu z wody.
Komentarze
~Alicja, 2019-07-15 00:30:19
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?