Wyjazd na narty trwa zazwyczaj kilka dni. Z tego jeden poświęcasz na dojazd i rozpakowanie, a ostatni to suszenie, pakowanie, sprawdzanie, gdzie zostawiłaś prostownicę i zapasowe rękawiczki. Byłoby głupio, gdybyś z tych niewielu dni dwa spędziła w łóżku z potwornymi zakwasami, albo - co gorsza - z ortezą na nodze.
ZOBACZ TEŻ: Pierwszy wyjazd na narty - nie ma się czego bać!
Pamiętaj, że jazda na deskach (dwóch lub jednej) wymaga przygotowania. I nie mówimy tu o kupowaniu sprzętu, wyszukiwaniu noclegu i planowaniu trasy. Mówimy o fizycznej formie. Bez kondycji możesz stracić siły i kontrolę nad deskami, a to grozi już wypadkiem. Oby tylko bolesnym.
Przygotuj się na narty i snowboard
Gdy już jesteś w górach, szkoda czasu na siedzenie w hotelu. Od rana do nocy (dzięki Ci, Edison, za wynalezienie żarówki!) chce się jeździć. Ale oprócz frajdy, to także wyzwanie dla mięśni, płuc, ścięgien i serca. Przygotuj organizm do tego wysiłku. Możesz to zrobić mimochodem: zrezygnować z windy (podczas schodzenia pracują dokładnie te same mięśnie, co na nartach), więcej chodzić, od czasu do czasu, nawet w pracy, zrobić kilka przysiadów, a sikając w domu, nie dotykać deski (poza domem tym bardziej).
Możesz też dołączyć do Kasi Wysockiej, która pokaże Ci, jak trenować, żeby na stoku świetnie się bawić i nigdy nie wyglądać na zmęczoną. Trenując z Kasią wypracujesz „na sucho” te wszystkie cechy, które są niezbędne.
Jak trenować?
Trening składa się z trzech miniobwodów. Każdy z obwodów powtórz cztery razy. Zacznij oczywiście od krótkiej rozgrzewki, żeby przygotować mięśnie do wysiłku.
Spóźniłaś się z przygotowaniami? Zobacz, jak się rozgrzać już na stoku [wideo]
Miniobwód 1
1A Półprzysiad z hantlami - 8 powtórzeń
1B Zabawa z piłką w pozycji deski - po 8 powtórzeń każdą ręką
1C Wyskok w przód i powrót w podskokach - 8 powtórzeń
Powtórz cały obwód w sumie cztery razy.
ZRÓB KRÓTKĄ PRZERWĘ NA ZŁAPANIE ODDECHU
Miniobwód 2
2A Przysiad z wyskokiem i wyrzuceniem piłki w górę - 8 powtórzeń
2B Rotowanie ciała w pozycji deski - po 8 powtórzeń na stronę
2C Przeskoki przez hantlę - 8 powtórzeń na stronę
Powtórz cały obwód w sumie cztery razy.
ZRÓB KRÓTKĄ PRZERWĘ NA ZŁAPANIE ODDECHU
Miniobwód 3
3A Martwy ciąg z półprzysiadem - po 8 powtórzeń na stronę
3B Ósemki piłką w półprzysiadzie - 8 powtórzeń
3C „Snowboard” (dynamiczne przeskoki) - po 8 powtórzeń na stronę
Powtórz cały obwód w sumie cztery razy. I gotowe!
TRENING WIDEO
Zobacz też pozostałe treningi dla narciarek i snoawbordzistek z serii SKOK NA STOK
![]() |
![]() |
SKOK NA STOK: ROZGRZEWKA NA STOKU | SKOK NA STOK: TRENING W SKARPETKACH |
---|
Komentarze
~kejti, 2019-02-04 19:56:57
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?