Ćwiczenie miesiąca - wiatrak [krok po kroku]

To ćwiczenie wprowadza powiew świeżości do wzmacniania core'u.

Wiatrak fot. Kat Wirsing

W życiu w końcu przychodzi czas, by pomyśleć o stabilizacji. Na tę finansową trudno liczyć w tych zakręconych czasach, ale stabilizację centralną możesz sobie zagwarantować. Dzięki niej też poczujesz się pewniej. Wiatrak z kettlem to rotacyjny ruch, który angażuje jednocześnie wiele mięśni core'u i dołu ciała. Nie zdziw się, jeśli w talii zaczą się zarysowywać mięśnie skośne – polubisz te skutki uboczne.

REKLAMA

Krok po kroku

Krok 1

Stań ze stopami nieco szerzej niż biodra i z kettlebellem w prawej dłoni, uniesionym prosto nad głową.

Wskazówka: Skieruj stopy w stronę ręki bez obciążenia, a dodatkowo zadbasz o mobilność bioder.

Krok 2

Odblokuj lewe kolano i zaangażuj core, przesuwając pośladki w prawo i zginając się w talii w lewo, by obniżyć tułów.

Wskazówka: Wyobraź sobie, że jesteś między dwiema taflami ze szkła.

Krok 3

Kontynuuj zginanie, aż lewa ręka sięgnie kostki. Odwróć powoli ruch, by wrócić do pozycji startowej. Pierwsze powtórzenie za Tobą.

Wskazówka: Trzymaj wzrok na ciężarku (możesz obrócić głowę) i nadgarstek sztywno, tak jakbyś chciała wymierzyć cios w niebo. Zwiększ obciążenie, kiedy poczujesz się pewniej.

Zastosowanie

• Najpierw poćwicz, robiąc 3 serie po 3-5 powt. na stronę bez obciążenia, z butem (lub kostką do jogi) balansującym na zaciśniętej pięści.

• Dodaj 3 serie po 3 powt. na stronę do swoich rozgrzewek przed treningiem siłowym.

ZOBACZ TEŻ: Siła i postawa – wariant klasycznego hip chrusta [krok po kroku]

Zobacz również:
REKLAMA