1. Łyżwiarka
a) Stań pochylona na lewej nodze, prawą ugnij za siebie. Ręce ugięte w łokciach trzymaj przed sobą. b) Przeskocz na drugą nogę w bok, pomagając sobie rękoma utrzymać równowagę. Powtarzaj.
Kamil Majdański2. Stopa do dłoni – w podporze
a) Przyjmij pozycję do pompki, ręce rozstawiając na szerokość barków. b) Obszernym ruchem zbliż prawe kolano do łokcia. Dotknij palcami stóp podłoża i od razu wróć do startu. Powtórz na drugą stronę
-1d4abf33a5cc07cbb5059aed0369a89f.png)
Kamil Majdański3. Rolowanie do wyskoku z przysiadu
a) Połóż się tyłem na macie. Przetocz się do tyłu, nogi przenosząc za głowę. b) Zroluj się do przysiadu, ręce wysuwając przed siebie. c) Wyskocz do góry. Wyląduj i od razu przejdź do kolejnego powtórzenia.
Kamil Majdański4. Kroki do boku i zejście
a) Stań prosto w lekkim rozkroku. Dynamicznym ruchem obniż pozycję, dotknij podłoża lewą dłonią. b) Podnieś się i zrób 3 szybkie kroki w bok, dostawiając błyskawicznie stopy. c) Znów obniż pozycję, aby dotknąć podłoża – tym razem prawą dłonią. Powtarzaj w obie strony
Kamil Majdański5. Wyskoki z klaśnięciem dłońmi o kolana
a) Stań prosto w lekkim rozkroku, ręce unieś jak przyłapana przez policjanta na gorącym uczynku. Ugnij kolana. b) Rób na zmianę podskok i podskok z podciągnięciem kolan w górę i stóp do pośladków oraz z klaśnięciem dłońmi o uda.
Kamil Majdański6. Rzuty piłką lekarską o podłoże
a) Złap piłkę lekarską oburącz. Unieś ją wysoko nad głowę. b) Korzystając z siły całego ciała, rzuć nią jak najmocniej o podłoże. Złap piłkę, gdy ta odbije się od podłoża i od razu kontynuuj.
ZOBACZ TEŻ: Ćwiczenia na brzuch lepsze od brzuszków – TOP 10
Komentarze