Sprytne rozwiązania lubimy najbardziej. Dlatego tak podoba się nam idea najbardziej mobilnej siłowni świata. Gumy treningowe mamy przy sobie zawsze. Służbowa podróż? W walizce. Wizyta u rodziny? Spakowane. Romantyczny weekend? Też, nawet jeśli ostatecznie okaże się, że na trening nie znajdziemy czasu...
Jak to działa? Pokonując opór gumy, gwarantujesz mięśniom, że będą pod napięciem przez całe powtórzenie, a to oznacza jeszcze szybsze efekty i jeszcze więcej spalonych kalorii. W dodatku zwykła guma jest w stanie zagwarantować opór równy ciężkiej sztandze!
Przysiad baletnicy
Mięśnie: uda, pośladki, brzuch
Rób: 3 serie po 10 powtórzeń
(a) Zamocuj gumę oporową powyżej kolan. Stań bokiem do krzesła, złap oparcie prawą ręką. Lewą dłoń oprzyj na biodrze. Pięty stóp razem, palce delikatnie na zewnątrz. Odrobinę ugnij kolana.
(b) Utrzymując tułów pionowo, obniż maksymalnie pozycję. Zatrzymaj na ułamek sekundy ruch, gdy Twoje kolana będą ugięte najmocniej. Dynamicznym ruchem dźwignij się do pozycji startowej. Zrób 10 repet i od razu wykonaj to samo w oparciu drugą ręką.
Unoszenie nóg siedząc
Mięśnie: brzuch, uda, pośladki
Rób: 3 serie po 10 powtórzeń
(a) Zamocuj gumę tuż nad kostkami. Usiądź na macie. Odchyl się do tyłu, podeprzyj się dłońmi za pośladkami. Rozstaw stopy, tak by poczuć opór gumy.
(b) Unieś z tej pozycji lewą nogę – tak wysoko, jak tylko dasz radę. Wróć do startu, pilnując, aby guma wciąż stanowiła opór. Unieś drugą nogę, żeby zaliczyć pełne powtórzenie.
Brzuchy ekstra
Mięśnie: brzuch
Rób: 3 serie po 10 powtórzeń
(a) Załóż małą gumę na nadgarstki. Usiądź na macie, nogi ugnij w kolanach i biodrach, podeszwy razem, kolana na zewnątrz. Odchyl się mocno do tyłu, zatrzymując ruch w momencie, gdy Twoje barki wciąż będą na wyższym poziomie niż kolana.
(b) Odchyl się bardziej w tył, cały czas mocno napinając brzuch i jednocześnie unosząc ręce do góry. Napieraj na gumę, starając się ją rozciągnąć. Wróć do startu. Staraj się całość wykonywać dynamicznymi ruchami pulsacyjnymi.
ZOBACZ TEŻ: Trening z kettlebellem, czyli odważnik w służbie Twojej figury.
Komentarze