Minęła era liczenia kalorii. Teraz liczy się tętno. Zegarki, telefony i opaski zbierają dla nas codziennie setki danych. Jedne nadają się, by się nimi dzielić na Instagramie (zaliczone 5 km), inne mówią rzeczy oczywiste (za mało snu głębokiego) albo motywujące (10% dziennej aktywności do południa). Jeszcze inne, jak tętno, mogą przenieść Twoje starania o lepszą sylwetkę i formę na level expert. Gdy poznasz możliwości, jakie daje monitorowanie tętna, zegarek przestanie Ci służyć do sprawdzania godziny – najwyżej czasu do kolejnego treningu.
Jasne, że ani gadżet monitorujący aktywność, ani pulsometr nie wytrąci Ci batonika z dłoni czy nie przetransportuje z łóżka do siłowni, ale może naprawdę sporo zamieszać w Twojej formie i sylwetce. Urządzenia takie powiedzą Ci (niektóre dosłownie szepczą do ucha: zerknij na ramkę na sąsiedniej stronie) na podstawie tętna, jak w danym momencie pracuje Twój układ sercowo-naczyniowy.
Jak wykrywacz kłamstw pokaże, czy ta spocona koszulka to podkręcona klima w siłowni, czy efekt przyłożenia się do treningu. I wcale nie jest to najbardziej zaawansowana technologia – większość urządzeń czy aplikacji rejestrujących aktywność albo bezpośrednio mierzy tętno, albo ma możliwość połączenia z pulsometrem.
„Mierząc i kontrolując tętno, masz pewność, że na treningu realizujesz swój cel. Możesz ćwiczyć na przykład konkretnie w strefie spalania tłuszczu i wtedy wiesz na pewno, że Twój wysiłek nie idzie na marne – mówi fizjolog, dr Szczepan Wiecha z Centrum Diagnostyki Sportowej Sportslab, pracownik AWF w Białej Podlaskiej. – Najpierw jednak musisz znać swoje tętno maksymalne. Można je oszacować, odejmując od 220 swój wiek, więc jeżeli np. masz 34 lata, Twoje HRmax to 186.
To jednak wyliczenie orientacyjne. Niektórzy ludzie mają naturalnie niższy lub wyższy poziom tętna, co wynika z indywidualnych różnic budowy serca i całego układu krążeniowo-oddechowego. Jeżeli chcesz zacząć trenować na poważnie, np. przygotować się do maratonu, to jedyną pewną metodą bezpośredniego wyznaczenia stref tętna jest przejście badania wydolnościowego. Uzyskane dane pozwalają ułożyć optymalny trening i szybciej osiągać założone cele”.
Komentarze