Trening z przyjaciółką - płaski brzuch i świetny humor [zestaw ćwiczeń]
Trening z przyjaciółką - płaski brzuch i świetny humor [zestaw ćwiczeń]
Nie wszystko można załatwić przez telefon czy internet. Każda z Was zgodzi się, że prawdziwy ubaw udaje się tylko w towarzystwie osoby, która rozumie Cię bez słów. Dlatego przygotowaliśmy treningi dla przyjaciółek, które czasem odbiorą wam oddech, ale nigdy frajdę. Wybierzcie, czego wam dziś potrzeba, i do dzieła.
Joanna Dudzińska, Katarzyna Wysocka2017-09-30
fot. Kamil Majdański
fot. Kamil Majdański
Tylko z przyjaciółką możesz znów bawić się jak dziewczynka, niezależnie od swojego wieku czy stanowiska. Ten zestaw ćwiczeń zagwarantuje wam dobrą zabawę i nawet nie zauważycie, że przy okazji wasze brzuchy dostaną niezły wycisk.
Wykonujcie ćwiczenia po kolei, powtórzcie cały obwód 4-5 razy. Ta sesja może być uzupełnieniem planu treningowego lub alternatywą dla nudnych ćwiczeń na płaski brzuch. Do dzieła!
Sesje na spalanie weekendowych lampek prosecco i sposób na rozluźnienie ciała i umysłu znajdziecie także na womenshealth.pl/fitness.
(a) Połóżcie się tyłem nogami do siebie, stopy oprzyjcie płasko na podłodze i zahaczcie o siebie.
(b) Przejdźcie jednocześnie do siadu, podając sobie prawą rękę i pomagając sobie nawzajem wstać. Odwróćcie ruch, wracając do leżenia. Powtórzcie, zmieniając rękę.
(a) Jedna z was ustawia się jak do deski na dłoniach i zachowuje nieruchomą pozycję. Druga z pary przechodzi pod nią, czołgając się, i po wstaniu przeskakuje nad nogami koleżanki, a następnie ustawia się w pozycji deski. Wtedy druga przeczołguje się, przeskakuje itd. Zmieniajcie się w ten sposób rolami 10 razy.
(a) Połóżcie się na plecach z ugiętymi nogami, tak by podeszwy stóp oprzeć na podeszwach koleżanki i by wasze łydki znalazły się w poziomie.
(b) Równocześnie unieście biodra z podłogi, aż znajdą się w jednej linii z udami i tułowiem. Opuście miednice i powtarzajcie dalej. Trzymajcie to samo tempo – będzie łatwiej.
(a) Ustawcie się obok siebie w pozycji deski na przedramionach (całe ciało w jednej prostej linii, łokcie pod barkami). Równocześnie przejdźcie do podporu bokiem, przodem do siebie, przybijając piątkę górną ręką.
(b) Od razu obróćcie się do deski bokiem, łącząc w górze tyły ramion. Tak wygląda jedno powtórzenie.
(a) Usiądźcie przodem do siebie, łącząc podeszwy butów. Plecy w naturalnym ustawieniu, dłonie oparte za biodrami. Przepychajcie się na zmianę stopami.
Co jeżeli z przyjaciółką łączy was wszystko poza tempem biegania?
Nie musicie rezygnować ze wspólnych treningów. Propozycje Kuby Wiśniewskiego, trenera Runner's World, na wspólne sesje w nie do końca zgranych parach znajdziecie na runners-world.pl/wparach.
Uwierz, że Ty w przyszłości poradzisz sobie z przyszłymi problemami – świetne hasło dla wszystkic...
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze
~Magda, 2017-11-10 13:42:40
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?