REKLAMA

Trening z longboardem [#jestemfit]

Nie będzie „planka” ani skoków z rampy, ale lekko też nie będzie. Sprawdź swoją siłę na deskorolce.

Tomasz Woźny
Wypad w tył

Na skateboardzie poszalejesz w skateparku, na fiszce przemkniesz przez zakorkowane miasto, na longboardzie rozwiniesz niezłą prędkość, ale na każdej z desek możesz też zrobić porządny trening siłowy. Deskorolki dają mnóstwo funu, ale mogą też dać niezły wycisk. Sprawdź sama.

Ćwiczenia wykonuj po kolei: najpierw każde po 8 razy, następnie po 6 razy, a na koniec zrób po 4 powtórzenia każdego ruchu. Ogranicz do minimum przerwy między kolejnymi ćwiczeniami i do 30 sekund między obwodami. Niezła jazda, co?

W każdej serii liczba powtórzeń spada, ale nie spada intensywność. Z czasem możesz dodać po 2 powtórzenia i dołożyć kolejny obwód.

1. Wypad w tył, kolejno 8, 6, 4 powtórzenia

(a) Stań wyprostowana z jedną nogą na deskorolce. Napnij mięśnie korpusu.

(b) Odjedź nogą do tyłu, uginając kolana, aż tylne znajdzie się tuż nad ziemią. Podsuń nogę, by wrócić do stania. Powtarzaj.

Tomasz Woźny
Podciąganie nóg w podporze przodem

2. Podciąganie nóg w podporze przodem, kolejno 8, 6, 4 powtórzenia

(a) Zacznij w pozycji deski, z dłońmi opartymi pod barkami i stopami na deskorolce.

(b) Mocno angażując mięśnie brzucha, podjedź deską pod siebie. Jeżeli to za trudne, ugnij kolana. Wróć i powtarzaj.

Tomasz Woźny
Podciąganie nóg w leżeniu tyłem

3. Podciąganie nóg w leżeniu tyłem, kolejno 8, 6, 4 powtórzenia

(a) Połóż się na plecach, ugnij kolana mniej więcej do kąta prostego i oprzyj stopy na desce. Ustabilizuj kręgosłup w neutralnej pozycji i unieś biodra.

(b) Odjedź deskorolką jak najdalej, nie blokuj kolan. Powtarzaj.

Tomasz Woźny
Pompka

4. Pompka, 4, 3, 2 powtórzenia na prawej i na lewej ręce

(a) W wersji „pro” ustaw się jak do klasycznej pompki, w wersji dla zwykłych śmiertelników oprzyj kolana na ziemi. Jedną rękę trzymaj na deskorolce ustawionej w poprzek.

(b) Zrób pompkę, odjeżdżając dłonią w bok. Po połowie powtórzeń zmień rękę.

Tomasz Woźny

5. Wspinaczka pozioma, kolejno 8, 6, 4 powtórzenia na stronę

(a) W podporze na dłoniach (lub, dla ułatwienia, przedramionach) jedną ze stóp oprzyj na deskorolce.

(b) Pilnując, żeby biodra nie zmieniały wysokości, przyciągaj kolano do łokcia, z rotacją góry tułowia w kierunku kolana. Wróć do pozycji deski i powtarzaj. Zmień stronę, zanim zaczniesz kolejny obwód ćwiczeń.

Modelka na zdjęciach to Monika Kaflowska – nigdy nie była otyła, ale przyznaje, że jeszcze 2 lata temu jadła byle co i nie podobała się sobie. Kiedy zaczęła trenować, zmieniła sposób żywienia o 180°. Dziś 2-3 razy w tygodniu jest na siłowni, pływa, trochę biega i jest pełna energii. Ty też jesteś fit, choć niekoniecznie w rozmiarze S? Zgłoś się na: [email protected]

Komentarze

 (1)
ZOBACZ KOMENTARZE

REKLAMA

REKLAMA