1. Mostek
Cel: pośladki, plecy, uda, brzuch Połóż się na plecach, rozstaw stopy na szerokość bioder i oprzyj je płasko. Dziecko posadź stabilnie nad miednicą i podtrzymuj je rękami. Unieś biodra, tak by uda z tułowiem znalazły się w jednej prostej linii. Opuść je tuż nad ziemię i powtarzaj.
Kamil Majdański/Motor Presse Polska2. 1/2 scyzoryka
Cel: brzuch
Bobas bawi się klockami? Ty połóż się na plecach z uniesionymi pionowo nogami. Ręce przenieś na kark. Sięgnij jedną ręką w kierunku przeciwnej stopy, unosząc i rotując górną część klatki. Cofnij rękę i powtórz drugą. Za Tobą pierwsze powtórzenie.
Kamil Majdański/Motor Presse PolskaSPRAWDŹ: Top 4 ćwiczenia na płaski brzuch
3. Krok w bok z gumą
Cel: nogi, pośladki
Stań wyprostowana z gumą owiniętą nad kolanami. Ręce oprzyj na biodrach. Rozstaw stopy tak, by taśma była napięta. Odstaw jedną w bok i dostaw drugą. Idź w ten sposób dalej. Po 12-15 krokach zmień stronę marszu.
Kamil Majdański/Motor Presse Polska4. Przysiad
Cel: pośladki, nogi, brzuch
Przytul dziecko przodem do siebie i wyprostuj się. Rozstaw stopy szerzej niż biodra, palce skieruj lekko na zewnątrz. Zejdź do przysiadu, jak najniżej dasz radę. Wróć w górę i powtarzaj.
Kamil Majdański/Motor Presse Polska5. Deska z unoszeniem nogi
Cel: całe ciało
Ustaw się w podporze przodem (dłonie pod barkami, całe ciało w jednej prostej linii). Napnij pośladki i unieś wyprostowaną nogę do poziomu. Opuść ją i unieś drugą. Masz za sobą pierwsze powtórzenie.
Trening – zabawa
Z dzieckiem nie ma co ćwiczyć na czas – dopasuj trening do swoich możliwości. Możesz np. ćwiczenia robić w 3 seriach po 12-15 powtórzeń każde. Do kolejnego ćwiczenia przechodź dopiero po zaliczeniu wszystkich serii poprzedniego. Odpoczywaj według potrzeby około 30 sekund między seriami i 60 sekund między ćwiczeniami.
Jeżeli dopiero spodziewasz się dzidziusia, wypróbuj nasz trening dla przyszłych mam.
ZOBACZ TEŻ: Jak uniknąć kontuzji podczas treningu? [poradnik]
Komentarze