Pływanie, jazda na rowerze i bieganie. Jedno po drugim. Triathlon – kiedyś sport dla młodych atletów, dziś coraz częściej dla ustatkowanych kobiet około czterdziestki. Jeśli szukasz kolejnych wyzwań i chcesz przeżyć niesamowitą przygodę powinnaś wystartować. Zobacz, jak wspominają triathlon jego uczestniczki.
Bieganie – stąd już tylko krok do mety i wszystko byłoby pięknie, gdyby nie to, że na zawodach masz już za sobą kilkadziesiąt kilometrów wyczerpującego combo pływacko-rowerowego.
Dlatego najważniejszym celem Twoich treningów jest zbudowanie wytrzymałości, która pozwoli Ci dotrwać do mety w dobrej formie (w końcu w grę wchodzi też Twój wygląd na zdjęciach z mety).
Żeby to osiągnąć, na treningach powinnaś czasem przekroczyć swoją strefę komfortu, dzięki czemu poprawisz VO2 max (wskaźnik wydolności) i zarządzanie tlenem. Nazywając rzecz po imieniu – interwały.
Technika
Krok
Skrócenie kroku zmniejszy impet przy zderzeniu stopy z podłożem, a jak pokazują badania, ma to wpływ na mniejsze ryzyko kontuzji. Policz, ile kroków robisz w ciągu minuty, i celuj w około 180 (to 3 kroki na sekundę).
Sylwetka
Ugnij łokcie do kąta 90 stopni, rozluźnij pięści i szczękę (na pewno zacisnęłaś zęby w ferworze walki), opuść luźno barki. W czasie swobodnych, długich wybiegań utrzymuj takie tempo, które pozwoli Ci na prowadzenie konwersacji w trakcie biegu. Jeśli nie jesteś w stanie swobodnie plotkować, tylko przerywasz zdania, łapczywie łapiąc powietrze, po prostu zwolnij.