[ X ]

Drogi Użytkowniku,

W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią "Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu) z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA
REKLAMA
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
5.0

Trening na wakacjach - zestaw ćwiczeń, które zrobisz na leżaku

Masz cały rok na życie w biegu, z zegarkiem w ręku. Na urlopie zwolnij, ale nie odpuszczaj. Te wakacyjne treningi zrobisz na plaży. Zobacz zestaw ćwiczeń.

leżak, plaża fot.pixabay.com

Nie łudźmy się: urlopy i upały to nie czas na budowanie formy życia. Pracowałaś ciężko cały rok, by te brazyliany leżały jak trzeba, więc teraz nie chowaj się w hotelowej siłowni, tylko ciesz się słońcem i wakacjami (z opcją all inclusive). Wiemy też, że nie usiedzisz 2 tygodni na tych swoich jędrnych pośladkach.

Dlatego przygotowałyśmy krótkie programy treningowe, które możesz zrobić wszędzie: na plaży czy w pokoju hotelowym.

Odpoczywamy od długich, intensywnych sesji, a zegarek zostawiamy w domu. Będzie krótko i inaczej niż zwykle. Proponowane przez nas treningi trwają maks. 20 minut (z rozgrzewką).

Sama zdecyduj, jak wpleść je w urlopowe atrakcje, a jeśli chcesz, skorzystaj z sugestii poniżej

Wykonaj wskazaną liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia. Całość zrób 3-4 razy.

Po więcej pomysłów na wakacyjne ćwiczenia wejdź na womens-health.pl/fitness.

 

REKLAMA

REKLAMA

ćwiczenia na wakacjach, fitness fot. Kamil Majdański, stylizacja/scenografia: Donata Kaufhold, make-up/fryzura: Julia Majdańska

Kolano do łokcia w podporze

(a) Wykonaj podpór przodem na leżaku – jak do pompki. Unieś jedną nogę nad ziemię, utrzymując całe ciało w jednej prostej linii i mocno napięty tułów.

(b) Przyciągnij kolano uniesionej nogi do łokcia i powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz drugą nogą. Ćwicz po 10 razy na każdą stronę.

REKLAMA

ćwiczenia na wakacjach, fitness fot. Kamil Majdański, stylizacja/scenografia: Donata Kaufhold, make-up/fryzura: Julia Majdańska

2. Kolano do łokcia

(a) Usiądź na leżaku, ręce skrzyżuj za głową. Unieś nogi wyprostowane w kolanach. Zbliż do siebie lewy łokieć i prawe kolano.

(b) Od razu zamień strony, zbliżając prawy łokieć i lewe kolano.

REKLAMA

REKLAMA

ćwiczenia na wakacjach, fitness fot. Kamil Majdański, stylizacja/scenografia: Donata Kaufhold, make-up/fryzura: Julia Majdańska

3. Mostek z uniesioną nogą

(a) Połóż się na plecach przed leżakiem nogami w jego stronę. Oprzyj stopy o brzeg siedziska i unieś jedną nogę pionowo, biodra tuż nad ziemię.

(b) Dźwignij biodra wysoko, aż udo znajdzie się w jednej linii z tułowiem. Powtórz 15 razy i zmień nogę.

REKLAMA

ćwiczenia na wakacjach, fitness fot. Kamil Majdański, stylizacja/scenografia: Donata Kaufhold, make-up/fryzura: Julia Majdańska

4. Scyzoryk ze zgiętymi nogami

(a) Usiądź na leżaku, wyprostuj nogi przed sobą.

(b) Jednocześnie unieś z oparcia górę ciała i zbliż kolana do klatki piersiowej, uginając nogi. Możesz podeprzeć się rękami. Nie garb się. Powtórz 15 razy.

REKLAMA

REKLAMA

ćwiczenia na wakacjach, fitness fot. Kamil Majdański, stylizacja/scenografia: Donata Kaufhold, make-up/fryzura: Julia Majdańska

5. Siadanie i wstawanie

(a) Usiądź na leżaku, ręce trzymając nad głową.

(b) Napnij całe ciało i energicznym ruchem przejdź do przysiadu, wyciągając ręce przed siebie.

(c) Wstań do pełnego wyprostu. Wróć do siedzenia, cofając pośladki. Powtarzaj 20 razy.

Zobacz także: Trening na wakacjach. Zobacz, jakie ćwiczenia zrobisz na plaży

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
REKLAMA
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij