Taka nazwa, Bünda, zobowiązuje. Doskonale zdaje sobie z tego sprawę założycielka klubu, Katie Lunger, która jest jednocześnie autorką prezentowanej przez nas treningowej metody. A ta jest prosta i skuteczna.
Jej sekret opiera się na takim zestawieniu ćwiczeń, aby w trakcie treningu dać wycisk całym pośladkom; nie tylko mięśniowi pośladkowemu wielkiemu, ale również średniemu i małemu. Dopiero taki trening „360 stopni” gwarantuje rezultaty, na których prawdziwie nam zależy.
Trenuj według tego planu przez 4 tygodnie nawet 2, maksymalnie 3 razy w tygodniu, w pozostałe dni treningowe ćwicząc całe ciało i nie zapominając o sesjach kardio. Każdy trening pupy zaczynaj od rozgrzewki, po której przechodź do aktywacji pośladków.
Nasze pupy spędzają zdecydowanie za dużo czasu na krześle (w pracy), w fotelu (w drodze do i z pracy) i na kanapie (po pracy). Co oznacza, że gdy przychodzi czas na trening, zwyczajnie nie są w stanie przypomnieć sobie, jakie stawiamy przed nimi zadania. Ostatecznie napinamy je w stopniu minimalnym, a to nawet nie droga do słabszych osiągów (i gorszych efektów ćwiczeń), ale i kontuzji. Po takim dwuetapowym wstępie przechodź do treningu głównego, aby sesję zakończyć wyciszeniem i rozciąganiem. No to bierzmy się do roboty
Obwód A
Wykonaj obwód A 2 razy, odpoczywając 30 sekund po ostatnim ćwiczeniu w obwodzie. Dokładnie tak samo postąp z obwodem B. Po dalsze instrukcje zajrzyj na kolejną stronę
Ben MounseyKrok po kroku
Rób: przez 2 minuty
(a) Złap poręcze i zacznij w raczej spokojnym tempie wspinać się po schodach. Utrzymuj tułów prosto – nie pochylaj się do przodu.
(b) Kontynuuj przez 2 minuty. Zwolnij, jeśli zaczniesz łapać zadyszkę, jednak nie przestawaj iść do góry.
Ben MounseyBokiem
Rób: po 1 minucie w obie strony
(a) Kolejne 2 minuty to wspinaczka bokiem: najpierw lewym, później prawym. Złap poręcz oburącz dla lepszej równowagi. Stawiaj wyżej prawą stopę, przenosząc ją przed prawą nogą.
(b) Po 60 sekundach zamień strony. Tym razem zaczynasz lewą nogą. Kontynuuj.
Ben MounseyCo drugi stopień
Rób: przez 1 minutę
(a) Obróć się twarzą do konsoli i złap poręcze po bokach.
(b) Idź do góry, omijając jeden stopień. Wydłużając krok, nie pochylaj się do przodu. Poręcze trzymaj bardzo delikatnie – nie pomagaj sobie rękoma. To dół Twojego ciała ma wykonać zadanie
Ben MounseyCo drugi stopień z wymachem w tył
Rób: przez 1 minutę
(a) Przez kolejną minutę kontynuuj ruch z poprzedniej, tym razem dokładając do niego kolejny element.
(b) Delikatnie pochyl się do przodu. Wspinając się do góry, drugą nogą wykonuj kopniaka w tył. Spokojnie, nikt za Tobą nie idzie.
Komentarze