Trening antycellulitowy - skuteczne ćwiczenia na szczupłe uda i jędrne pośladki
Trening antycellulitowy - skuteczne ćwiczenia na szczupłe uda i jędrne pośladki
Twój cel: jędrna pupa i szczupłe uda bez cellulitu. Twoja broń: nasz specjalny zestaw ćwiczeń. Wypróbuj trening antycellulitowy i ciesz się zgrabną sylwetką, którą z dumą zaprezentujesz w legginsach, rurkach i sukience.
Redakcja WH2017-09-14
fot. shutterstock.com
Pozbądź się cellulitu, wykonując te ćwiczenia (fot. shutterstock.com).
rys. Mirosław Łuckoś/MPP
rys. Mirosław Łuckoś
Wejście na skrzynię
Mięśnie: nogi, korpus + stabilizacja i koordynacja
Ile: 3-4 serie po 10 powtórzeń na obie nogi
Stań twarzą do skrzyni albo treningowej ławki, hantle trzymając po bokach. Dynamicznym ruchem wejdź na skrzynię lewą nogą, dostaw prawą i zejdź. Zrób najpierw wszystkie powtórzenia na lewą nogę, a następnie od razu zalicz wszystkie na prawą. To jedna seria. Bez odpoczynku przejdź do ćwiczenia 1B – spokojnie, dasz radę.
(a) Stań prosto z hantlami po bokach. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, lewą unieś do góry. (b) Zrób półprzysiad na prawej nodze, jednocześnie odsuwając prawą w bok. Wróć do startu.
(a) Połóż się na macie, stopy na piłce. Nogi ugnij w kolanach i biodrach, biodra unieś 5 cm nad matę. (b) Napinając pośladki i naciskając mocniej na piłkę, unieś jak najwyżej biodra. Zatrzymaj na sekundę ruch, zanim wrócisz do pozycji startowej.
Wykonuj to ćwiczenie i swing bez żadnych przerw, aż zaliczysz po 3 serie obu. Stań z taśmą trzymaną jak na rysunku. Idź po skosie do przodu, raz prawą, raz lewą nogą, mocno napinając taśmę.
REKLAMA
REKLAMA
rys. Mirosław Łuckoś/MPP
rys. Mirosław Łuckoś
Swing kettlebellem
Mięśnie: całe ciało
Ile: 3 x 20
Złap kettla, przenieś go między uda. Dynamicznym ruchem wyprostuj się, aby zrobić swing kettlem, aż znajdzie się na wysokości Twoich barków. Kontynuuj.
Testowane na dystansie ponad 11 000 mil (blisko 17 tysięcy kilometrów), UA Flow Velociti Wind to ...
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze