Mirosław Łuckoś1. Pozycja świątyni
Rozstaw stopy szeroko, palce skieruj na zewnątrz (na godzinę 10 i 2). Ugnij kolana, prowadząc je w linii palców. Dłonie złącz przy klatce piersiowej. Zatrzymaj się w tej pozycji na 5-10 oddechów.
Mirosław Łuckoś2. Przysiady plié
Nie wychodź z poprzedniej pozycji lub znów rozstaw stopy znacznie szerzej niż na szerokość bioder. Palce i kolana skieruj na zewnątrz, ręce oprzyj na biodrach. Zejdź w dół pionowo i wróć w górę. Powtórz 8-10 razy.
Mirosław Łuckoś3. Balans na jednej ręce
Ustaw się w pozycji deski bokiem, dłoń oprzyj pod barkiem – Twoje ciało od głowy po pięty powinno znaleźć się w prostej linii. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 spokojnych oddechów i zmień stronę na kolejne 5-10 oddechów.
Mirosław Łuckoś4. Pompki
Oprzyj drugą dłoń na macie, ustawiając się w pozycji deski. Ugnij łokcie; trzymając je blisko tułowia, zejdź w dół, aż ramiona zrównają się z klatką. Wróć w górę. Trzymaj całe ciało w prostej linii. Zrób 8-10 powtórzeń.
Mirosław Łuckoś5. Pozycja łodzi
Usiądź na macie, proste plecy odchyl do tyłu, a zgięte nogi unieś z maty. Łydki ustaw równolegle do ziemi (jeśli czujesz się na siłach, wyprostuj je, by ciało ułożyło się na kształt litery V) i wyciągnij ręce w poziomie. Wytrzymaj w tej pozycji przez 5-10 oddechów.
Mirosław Łuckoś6. Siady
Oprzyj dłonie za sobą. Jednocześnie odchyl trochę tułów, a nogi wyprostuj nieco niżej nad ziemią. Zbliż uda i klatkę, wracając do siadu z pozycji wyjściowej. Zrób 8-10 powtórzeń.
Lipcowy numer Women's Health z Jennifer Aniston na okładce już w kioskach!
Motor-Presse PolskaKup cyfrowe wydanie: e.mpp.pl
Komentarze