Superwoman – jak wykonać to ćwiczenie poprawnie

Nawet pozycję superbohatera można zmodyfikować tak, by dawała jeszcze więcej zwykłym śmiertelnikom.

superwoman fot. Shutterstock.com

Jeżeli możesz się położyć, możesz też wykonać to ćwiczenie. i zyskać siłę bohaterów marvela, czego zwykłe leżenie nie potrafi. w klasycznej wersji pozycja supermana angażuje tylny łańcuch: od karku, przez mięśnie czworoboczne, pośladki, mięśnie tyłu uda i, odpowiednio wykonywana, aktywuje core. Jeśli dodasz do tego przyciągnięcie rąk z taśmą oporową, dodatkowo podkreślisz pracę mięśnia najszerszego grzbietu. Postawa ciała godna superwoman i zero bólu pleców po całym dniu ratowania świata – gwarantowane!

Superwoman – krok po kroku

1. Połóż się przodem, wyciągnij ręce przed sobą. Trzymaj lekko napiętą taśmę oporową wnętrzami dłoni zwróconymi w dół.

2. Zaangażuj core (pośladki też) i unieś nad podłogę jednocześnie wyprostowane ręce i nogi.

3. Ugnij łokcie powoli, przyciągając gumę do klatki piersiowej, ściągając łopatki i napinając mięsień najszerszy grzbietu. Zatrzymaj się na kilka sekund, zanim wyprostujesz ręce. Obniż ręce i nogi, by wrócić do pozycji wyjściowej.

MODYFIKUJ Problemy ze stabilizacją? Zacznij stopniowo: najpierw ćwicz bez przyciągania gumy i unoś samą górę ciała.

ZASTOSUJ To ćwiczenie doskonałe na rozgrzewkę, zwłaszcza jeśli masz w planach przesiedzieć resztę dnia. 2-3 serie po 10-15 powtórzeń.

DODATKOWA ZACHĘTA Możesz wykorzystać długą taśmę oporową albo miniband. Wymusisz dzięki nim stałe napięcie i zaangażowanie mięśni najszerszych grzbietu.

UNIKAJ TEGO BŁĘDU To nie zawody, w których wygrywa ten, kto wyżej. nie nadwerężysz pleców, jeśli napniesz core i uniesiesz kończyny najwyżej na kilkanaście cm.

Superwoman – wskazówki

  1. Rozluźnij szyję i barki.
  2. Nie patrz w górę, by nie zadzierać głowy i nie nadwerężać szyi.
  3. Jeśli odczuwasz dyskomfort w dole pleców, ugnij lekko kolana i łokcie.
  4. Przyciągaj taśmę przed sobą, a nie za szyją.
  5. Unoś ręce i nogi z wdechem, a opuszczaj z wydechem.
Zobacz również:
REKLAMA