Krok 4: ćwiczenia
Deska
Czas: tak długo, jak dasz radę
Przyjmij pozycję do pompki, ciężar ciała opierając nie na dłoniach, a na przedramionach. Napnij mocno mięśnie korpusu i pośladki, by zapobiec opadaniu bioder.
Sprawdź, jak Ci poszło
Odpowiedz na poniższe pytania, a dowiesz się, czy już teraz jesteś gotowa na drugi etap obozu kondycyjnego Women's Health.
1. Jak czułaś się po zakończeniu pierwszego biegu?
(a) Całkiem nieźle, bez problemu mogłabym pobiec dalej.
(b) Potrzebowałam 30 sekund odpoczynku, by zebrać się w sobie i odnaleźć siły na dalszy bieg.
(c) Potrzebowałam około minuty, by w ogóle złapać oddech.
(d) Musiałam zejść jak najszybciej z bieżni.
Jeśli odpowiedziałaś:
(a) Wybieraj opcję weteran. Już teraz jesteś w całkiem niezłej formie, dlatego podczas każdego biegu wybieraj najbardziej wymagającą opcję.
(b) Wybieraj opcję rekrut. Jesteś w niezłej kondycji, ale wciąż jest nad czym pracować. Nie obijaj się, jesteś zbyt dobra na bieg w tempie dla początkujących. Nie porywaj się jednak na prędkość właściwą ekspertom.
(c) Wybieraj opcję żółtodziób. Nie oszukuj się, jesteś dopiero na początku drogi, dlatego powinnaś zacząć spokojnie, bez szaleńczych zrywów. Na kolejnych treningach zwiększaj prędkość o 0,2 km/h, aż dojdziesz do opcji dla rekrutów.
(d) Nie panikuj. Ten trening ma poprawić Twoją kondycję, a nie być pretekstem do oceny. Zacznij od biegu w swoim tempie. Zwiększaj stopniowo prędkość.
2. Jak długo utrzymałaś deskę?
(a) Ponad 1 minutę
(b) 30-60 sekund
(c) Mniej niż 30 sekund
Jeśli odpowiedziałaś:
(a) Super! Na plecach połóż sobie 4-kilogramowy talerz, a i tak dasz radę!
(b) Fiu, fiu! Jest dobrze, koleżanko. Wydłużaj czas mostka o 5 sekund na kolejnych treningach!
(c) Słabo, ale bez tragedii. Wydłużaj czas o kilka sekund.