[ X ]

Drogi Użytkowniku,

W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią "Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu) z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA
REKLAMA
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
5.0

Stretching w parze [trening z przyjaciółką]

Oto zestaw ćwiczeń na rozciąganie i wyluzowanie. Zróbcie sobie SPA dla ciała i umysłu, rozluźnijcie mięśnie i głowę. Zapraszamy na stretching w parach.

Trening z przyjaciółką na spalanie fot. Kamil Majdański

Po ciężkim, stresującym dniu w pracy spotkanie z przyjaciółką jest dobrym pomysłem. Połącz przyjemne z pożytecznym i zamiast zwykłych plotek umówcie się na plotki przy stretchingu.

Czym jest stretching?

Stretching to inaczej ćwiczenia rozciągające. Polecane są zwłaszcza osobom, które wykonują pracę biurową i np. przez osiem godzinami pozostają w tej samej pozycji. Spokojne ruchy może i nie sprawią, że spalisz setki kalorii, ale zagwarantują optyczne wyszczuplenie sylwetki i relaks. Ćwiczenia wykonuj powoli i spokojnie, pamiętając o prawidłowym, głębokim oddechu. Skupiaj się na swoim ciele i nie przesadzaj z naciskiem. Dobry stretching to taki, podczas którego czujesz, że się rozciągasz, ale nie czujesz bólu.

Wpleć stretching do swojego normalnego planu treningowego – wykonuj go w dniach wolnych od treningu, kiedy jesteś zbyt zmęczona, żeby zafundować sobie kolejny ostry wycisk na siłowni lub na zakończenie takich ostrych sesji.

Możesz rozciągać się sama, ale po co? Przyjaciółka to najlepszy partner treningowy – motywatora, rywalka i kibicka w jednej osobie. Tym razem trening stworzony dla par zaprezentują Kasia Wysocka (trenerka WH) i Olga Lipczyńska – trenerka i finalistka naszego konkursu Next Fitness Star.

Nie potrzebujecie do tego żadnego sprzętu. Oto sesja stretchingu, dzięki której rozluźnicie ciało i umysł, kiedy czujecie, że przyda się odrobina odprężenia i wyciszenia. Zobaczcie, jak ćwiczyć we dwójkę, żeby oprócz dobrej zabawy, zaliczyć dobry trening.

Wszystkie pozycje wytrzymujcie około 20-30 sekund. Nie musicie ich powtarzać, wykonujcie je według swoich potrzeb.

REKLAMA

trening z przyjaciółką fot. Kamil Majdański

1. Ćwiczcie naprzemiennie. Stojąc plecami do siebie, złapcie się za ręce nad głową. Jedna z Was schodzi niżej biodrami, do lekkiego przysiadu i przejmuje ciężar koleżanki, pochylając się do przodu. Ważne aby osoba dźwigająca, na końcu zaokrągliła plecy, jednocześnie pociągając za dłonie koleżanki – to pozwoli na lepsze rozciągnięcie całego ciała.

trening z przyjaciółką fot. Kamil Majdański

fot. Kamil Majdański

2. Ustawcie się w siadzie o nogach prostych, plecami do siebie. Jedna z Was ugina nogi, druga naciąga partnerkę na swoje plecy, pochylając się. Potem zmiana ról.

trening z przyjaciółką stretching fot. Kamil Majdański

3. Stańcie bokiem do siebie, trzymając za ręce w górze. Stopy ustawione wewnątrz złączcie razem. Jednocześnie zróbcie wypad do boku, rozciągając zewnętrzne strony ciała. Wytrzymajcie tak chwilę i zmieńcie stronę.

trening z przyjaciółką fot. Kamil Majdański

fot. Kamil Majdański

4. Stańcie naprzeciwko siebie i wykonajcie opad tułowia, trzymając ręce na barkach przyjaciółki. Następnie przejdźcie do rotacji w jedną, a następnie w drugą stronę.

trening z przyjaciółką fot. Kamil Majdański

5. Stańcie blisko siebie, oprzyjcie jedną z rąk na barku przyjaciółki dla lepszej równowagi, a drugą przyciągnijcie stopę do pośladka, rozciągając mięśnie czworogłowe uda. Po 30 zmieńcie strony.

trening z przyjaciółką fot. Kamil Majdański

6. Stańcie blisko siebie, jedną ręką podpierając się o koleżankę, drugą opierając na udzie. Wyciągnijcie jedną stopę do przodu na piętę, drugą nogę lekko zegnijcie i pochylcie się lekko w biodrach, rozciągając tyły ud. Pamiętajcie o zmianie nóg.

Więcej o treningu z przyjaciółką przeczytasz w najnowszym, wrześniowym wydaniu Women's Health. Możesz też wypróbować zestaw ćwiczeń dla Ciebie i Twojego faceta lub trening z przyjaciółką na spalanie.

Fot. Kamil Majdański, stylizacja: Dominika Gawłowska, make-up/fryzury: Hanna Leśna, modelki: Olga Lipczyńska i Katarzyna Wysocka, asystent fotografa: Daniel Krasoń, menedżer sesji: Donata Kaufhold.

Na pierwszym zdjęciu modelki mają na sobie:
Olga:
kurtka Marie Lund/vanGraaf 499,95 zł
legginsy Gym Queen
buty Nike 399,99 zł
Kasia:
kamizelka Marie Lund/vanGraaf 449,95 zł
top Marie Lund/van Graaf 99,95 zł
legginsy Marie Lund/van Graaf 149,95 zł
buty Puma 289,99 zł

Po ciężkim, stresującym dniu w pracy spotkanie z przyjaciółką jest dobrym pomysłem. Połącz przyjemne z pożytecznym i zamiast zwykłych plotek umówcie się na plotki przy stretchingu.

Czym jest stretching?

Stretching to inaczej ćwiczenia rozciągające. Polecane są zwłaszcza osobom, które wykonują pracę biurową i np. przez osiem godzinami pozostają w tej samej pozycji. Spokojne ruchy może i nie sprawią, że spalisz setki kalorii, ale zagwarantują optyczne wyszczuplenie sylwetki i relaks. Ćwiczenia wykonuj powoli i spokojnie, pamiętając o prawidłowym, głębokim oddechu. Skupiaj się na swoim ciele i nie przesadzaj z naciskiem. Dobry stretching to taki, podczas którego czujesz, że się rozciągasz, ale nie czujesz bólu.

Wpleć stretching do swojego normalnego planu treningowego – wykonuj go w dniach wolnych od treningu, kiedy jesteś zbyt zmęczona, żeby zafundować sobie kolejny ostry wycisk na siłowni lub na zakończenie takich ostrych sesji.

Możesz rozciągać się sama, ale po co? Przyjaciółka to najlepszy partner treningowy – motywatora, rywalka i kibicka w jednej osobie. Tym razem trening stworzony dla par zaprezentują Kasia Wysocka (trenerka WH) i Olga Lipczyńska – trenerka i finalistka naszego konkursu Next Fitness Star.

Nie potrzebujecie do tego żadnego sprzętu. Oto sesja stretchingu, dzięki której rozluźnicie ciało i umysł, kiedy czujecie, że przyda się odrobina odprężenia i wyciszenia. Zobaczcie, jak ćwiczyć we dwójkę, żeby oprócz dobrej zabawy, zaliczyć dobry trening.

Wszystkie pozycje wytrzymujcie około 20-30 sekund. Nie musicie ich powtarzać, wykonujcie je według swoich potrzeb.

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
REKLAMA
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij