Stretching w parze [trening z przyjaciółką]

Po ciężkim, stresującym dniu w pracy spotkanie z przyjaciółką jest dobrym pomysłem. Połącz przyjemne z pożytecznym i zamiast zwykłych plotek umówcie się na plotki przy stretchingu.

Czym jest stretching?

Stretching to inaczej ćwiczenia rozciągające. Polecane są zwłaszcza osobom, które wykonują pracę biurową i np. przez osiem godzinami pozostają w tej samej pozycji. Spokojne ruchy może i nie sprawią, że spalisz setki kalorii, ale zagwarantują optyczne wyszczuplenie sylwetki i relaks. Ćwiczenia wykonuj powoli i spokojnie, pamiętając o prawidłowym, głębokim oddechu. Skupiaj się na swoim ciele i nie przesadzaj z naciskiem. Dobry stretching to taki, podczas którego czujesz, że się rozciągasz, ale nie czujesz bólu.

Wpleć stretching do swojego normalnego planu treningowego – wykonuj go w dniach wolnych od treningu, kiedy jesteś zbyt zmęczona, żeby zafundować sobie kolejny ostry wycisk na siłowni lub na zakończenie takich ostrych sesji.

Możesz rozciągać się sama, ale po co? Przyjaciółka to najlepszy partner treningowy – motywatora, rywalka i kibicka w jednej osobie. Tym razem trening stworzony dla par zaprezentują Kasia Wysocka (trenerka WH) i Olga Lipczyńska – trenerka i finalistka naszego konkursu Next Fitness Star.

Nie potrzebujecie do tego żadnego sprzętu. Oto sesja stretchingu, dzięki której rozluźnicie ciało i umysł, kiedy czujecie, że przyda się odrobina odprężenia i wyciszenia. Zobaczcie, jak ćwiczyć we dwójkę, żeby oprócz dobrej zabawy, zaliczyć dobry trening.

Wszystkie pozycje wytrzymujcie około 20-30 sekund. Nie musicie ich powtarzać, wykonujcie je według swoich potrzeb.

1. Ćwiczcie naprzemiennie. Stojąc plecami do siebie, złapcie się za ręce nad głową. Jedna z Was schodzi niżej biodrami, do lekkiego przysiadu i przejmuje ciężar koleżanki, pochylając się do przodu. Ważne aby osoba dźwigająca, na końcu zaokrągliła plecy, jednocześnie pociągając za dłonie koleżanki – to pozwoli na lepsze rozciągnięcie całego ciała.

fot. Kamil Majdański

2. Ustawcie się w siadzie o nogach prostych, plecami do siebie. Jedna z Was ugina nogi, druga naciąga partnerkę na swoje plecy, pochylając się. Potem zmiana ról.

3. Stańcie bokiem do siebie, trzymając za ręce w górze. Stopy ustawione wewnątrz złączcie razem. Jednocześnie zróbcie wypad do boku, rozciągając zewnętrzne strony ciała. Wytrzymajcie tak chwilę i zmieńcie stronę.

fot. Kamil Majdański

4. Stańcie naprzeciwko siebie i wykonajcie opad tułowia, trzymając ręce na barkach przyjaciółki. Następnie przejdźcie do rotacji w jedną, a następnie w drugą stronę.

5. Stańcie blisko siebie, oprzyjcie jedną z rąk na barku przyjaciółki dla lepszej równowagi, a drugą przyciągnijcie stopę do pośladka, rozciągając mięśnie czworogłowe uda. Po 30 zmieńcie strony.

6. Stańcie blisko siebie, jedną ręką podpierając się o koleżankę, drugą opierając na udzie. Wyciągnijcie jedną stopę do przodu na piętę, drugą nogę lekko zegnijcie i pochylcie się lekko w biodrach, rozciągając tyły ud. Pamiętajcie o zmianie nóg.

Więcej o treningu z przyjaciółką przeczytasz w najnowszym, wrześniowym wydaniu Women's Health. Możesz też wypróbować zestaw ćwiczeń dla Ciebie i Twojego faceta lub trening z przyjaciółką na spalanie.

Fot. Kamil Majdański, stylizacja: Dominika Gawłowska, make-up/fryzury: Hanna Leśna, modelki: Olga Lipczyńska i Katarzyna Wysocka, asystent fotografa: Daniel Krasoń, menedżer sesji: Donata Kaufhold.

Na pierwszym zdjęciu modelki mają na sobie:
Olga:
kurtka Marie Lund/vanGraaf 499,95 zł
legginsy Gym Queen
buty Nike 399,99 zł
Kasia:
kamizelka Marie Lund/vanGraaf 449,95 zł
top Marie Lund/van Graaf 99,95 zł
legginsy Marie Lund/van Graaf 149,95 zł
buty Puma 289,99 zł

Po ciężkim, stresującym dniu w pracy spotkanie z przyjaciółką jest dobrym pomysłem. Połącz przyjemne z pożytecznym i zamiast zwykłych plotek umówcie się na plotki przy stretchingu.

Czym jest stretching?

Stretching to inaczej ćwiczenia rozciągające. Polecane są zwłaszcza osobom, które wykonują pracę biurową i np. przez osiem godzinami pozostają w tej samej pozycji. Spokojne ruchy może i nie sprawią, że spalisz setki kalorii, ale zagwarantują optyczne wyszczuplenie sylwetki i relaks. Ćwiczenia wykonuj powoli i spokojnie, pamiętając o prawidłowym, głębokim oddechu. Skupiaj się na swoim ciele i nie przesadzaj z naciskiem. Dobry stretching to taki, podczas którego czujesz, że się rozciągasz, ale nie czujesz bólu.

Wpleć stretching do swojego normalnego planu treningowego – wykonuj go w dniach wolnych od treningu, kiedy jesteś zbyt zmęczona, żeby zafundować sobie kolejny ostry wycisk na siłowni lub na zakończenie takich ostrych sesji.

Możesz rozciągać się sama, ale po co? Przyjaciółka to najlepszy partner treningowy – motywatora, rywalka i kibicka w jednej osobie. Tym razem trening stworzony dla par zaprezentują Kasia Wysocka (trenerka WH) i Olga Lipczyńska – trenerka i finalistka naszego konkursu Next Fitness Star.

Nie potrzebujecie do tego żadnego sprzętu. Oto sesja stretchingu, dzięki której rozluźnicie ciało i umysł, kiedy czujecie, że przyda się odrobina odprężenia i wyciszenia. Zobaczcie, jak ćwiczyć we dwójkę, żeby oprócz dobrej zabawy, zaliczyć dobry trening.

Wszystkie pozycje wytrzymujcie około 20-30 sekund. Nie musicie ich powtarzać, wykonujcie je według swoich potrzeb.