Sposoby na zakwasy i inne ciekawostki fitnessowe

Mięśnie na kacu

W końcu udało Ci się zaciągnąć koleżanki do klubu fitness zamiast do klubu i teraz przeklinają Cię, bo boli je wszystko oprócz głowy? Musicie tam wrócić, sorry. Wg badań najlepszym sposobem na obolałe po wycisku ciało jest kolejny, nieco lżejszy trening.

Nowa aktywność lub intensywność powoduje mikrouszkodzenia, które z każdym kolejnym razem goją się szybciej, więc sztywne z bólu kumpelki niedługo Ci wybaczą i jeszcze podziękują za lepszą formę. Sok z wiśni przed treningiem zmniejsza ból „po”. A krótkie kardio po siłowni, angażujące te same partie mięśni, przyspiesza regenerację.  

Sprawdź także, co jeść przed i po treningu oraz poznaj 7 błędów w regeneracji mięśni.

Marsz na górę

Na treningach, tak jak w życiu, nie lubimy mieć pod górkę. Nic dziwnego, że omijamy podbiegi szerokim łukiem (dosłownie). Raz na jakiś czas jednak warto zmierzyć się ze szczytem, bo to świetny trening budujący wytrzymałość, siłę i szybkość.

Jednak kiedy na zawodach będziesz zmuszona, by biec sporo pod górkę, możesz pokonać ten odcinek marszem bez straty dla czasu na mecie. Wg „Journal of Applied Physiology”, przechodząc do marszu na podbiegu o nachyleniu 20-30°, oszczędzisz energię, która pozwoli Ci finiszować w takim samym czasie, w jakim byś człapała do mety zmęczona zdobywaniem szczytu biegiem.  

Skacz

Dwa razy dziennie zrób 10-20 jak najwyższych podskoków, a po 8 tygodniach Twoje kości będą silniejsze. Wg badań ten trening stymuluje zwiększanie ich gęstości, zmniejszając ryzyko złamań i osteoporozy.

WH 09/2016