Nie panikuj
Trening na świeżym powietrzu był zawsze jedną z większych zalet biegania. I wciąż jest, chociaż dzisiaj trochę mniej oczywistą, kiedy dużo mówi się o smogu. Nie warto rezygnować z tej aktywności. U zdrowych osób korzyści zdrowotne z biegania przewyższają ryzyko związane z oddychaniem umiarkowanie zanieczyszczonym powietrzem na treningu.
Sprawdzaj ryzyko
Ściągnij aplikację informującą na bieżąco o stanie powietrza w Twojej okolicy. Planując trening, weź pod uwagę, że w ciągu dnia sytuacja może się zmienić razem z pogodą. Jeżeli masz zielone światło, biegnij. Jeżeli normy są przekroczone o 100%, przejdź do punktu 3.
Maska lub bieżnia
Żeby ryzyko zdrowotne uprawiania sportu w zanieczyszczonej atmosferze nie zniweczyło efektów aktywności fizycznej, musisz np. zaopatrzyć się w maskę z dobrymi filtrami. Bieganie w nich może nie być zbyt komfortowe, ale zawsze pozostaje ostateczne wyjście: trening na bieżni w pomieszczeniu z oczyszczanym powietrzem.
Uciekaj od smogu
Tak, wiemy, że nic nie trwa dłużej niż minuta na bieżni. I że bieganie po pasie to nie to samo, co po ścieżce. Na pocieszenie polecamy Ci nie taki nudny plan treningowy na bieżnię, który znajdziesz tutaj. Jeżeli naprawdę nie lubisz biegać w miejscu jak chomik, uciekaj do lasu, w góry czy wzgórza – tam powietrze powinno być lepsze.
Komentarze