Myślisz, że joga to nie trening? To znaczy, że nigdy jej nie spróbowałaś. Wejdź na matę i przekonaj się, jak rzeźbi ciało i koi zmysły. Pozwala spalać tłuszcz, kształtować mięśnie i czerpać przy tym przyjemność. Joga to sprawdzony sposób, by poczuć się naprawdę dobrze w swoim ciele.
Sekret zgrabnej sylwetki jogina
Czytając, jak bohaterka książki „Jedz, módl się, kochaj” godzinami medytowała, mogłaś skreślić jogę z listy potencjalnych aktywności ze względu na brak czasu. Do tego, mając gdzieś z tyłu głowy obrazek jogina w pozycji lotosu, śpiewającego skomplikowane mantry, mogłaś nieopatrznie sklasyfikować jogę jako lekcje śpiewu, a nie trening. Tymczasem to nie tylko gimnastyka umysłu, ale też – a może przede wszystkim – ciała.
„Joga jest uniwersalną techniką pracy z ciałem, dobrą dla każdego. Doskonale uzupełnienia i wzbogaca każdy rodzaj ruchu: od boksu, przez bieganie po taniec” – mówi Marianna Gutterwil, nauczycielka jogi z Wrocławia. Jest takie powiedzenie, że praktykując jogę, dostaniesz dokładnie to, czego potrzebujesz. I to się naprawdę sprawdza.
Osoby mało elastyczne zyskują gibkość, zestresowane – relaks. Częstą przypadłością kobiet, które przychodzą na zajęcia, są przeprosty w stawach, wręcz za duża gibkość. Dzięki jodze wzmacniają całe ciało i zyskują siłę, by problem się nie pogłębiał” – dodaje nauczycielka. Wypróbuj nasz zestaw ćwiczeń i poczuj siłę jogi.
Nie tylko praktycy, ale i teoretycy, czyli naukowcy, przekonują, że joga nie tylko silnie wpływa na psychikę, ale i na sylwetkę. To doskonała wiadomość dla zainteresowanych zrzuceniem wagi (a chyba mało która z nas nie jest tym zainteresowana). Ciężko w to uwierzyć, dopóki się nie spróbuje.
Na pierwszych lekcjach będziesz wylewać z siebie siódme poty, spalać mnóstwo kalorii i odkrywać mięśnie, o których istnieniu nie miałaś pojęcia. Co nie oznacza, że z czasem poziom wysiłku spadnie – wręcz przeciwnie, bo wciąż będziesz uczyć się nowych pozycji i doskonalić te już Ci znane.
Już w tej chwili możesz wypróbować jeden z wielu treningów wideo z wykorzystaniem pozycji jogi.
Na niezły wycisk możesz liczyć, zwłaszcza gdy wybierzesz się na zajęcia z bardziej dynamicznym rodzajem jogi. „Do takich należą między innymi ashtanga, acroyoga, joga według przekazu B.K.S. Iyengara czy mało jeszcze popularna w Polsce bikram” – wymienia Marianna Gutterwil.
Zbadano, że ta ostatnia pozwala spalić na jednych zajęciach 400 kcal, czyli mniej więcej tyle, ile spalisz, biegając przez 40 minut w umiarkowanym tempie (przy tym mniej obciążając stawy).
„Właściwą i przemyślaną praktyką można dotrzeć do każdego mięśnia i do każdego stawu, by odzyskać pełen zakres ruchu i zbudować siłę” – zapewnia nauczycielka. Co więcej, jak udowadniają naukowcy, nawet te mniej intensywne rodzaje jogi pomagają w pozbyciu się nadmiaru kilogramów. Wszystko dzięki temu, że joga po prostu przywraca organizmowi równowagę i zdrowie.
„Ciągły pośpiech i stres zaburzają prawidłową pracę organizmu, obniżają odporność i są przyczyną ogólnego wyczerpania i rozregulowania” – tłumaczy Marianna Gutterwil. „Joga okazuje się idealnym sposobem na zdrowie i wyciszenie.
Praktykowanie jej odpręża fizyczne i psychiczne, wzmacnia odporność, polepsza koncentrację. Dzięki stosowaniu technik oddechowych zredukujesz stres oksydacyjny, który przyczynia się do produkcji wolnych rodników” – wymienia.
Badania opublikowane w „Journal of the American Dietetic Association” wykazały silny związek między praktykowaniem jogi a utrzymaniem prawidłowej wagi. Autorzy badań przypisują to działanie bardziej świadomemu jedzeniu.
Okazuje się, że zwolennicy ekwilibrystycznych ćwiczeń nabywają umiejętność wytrwania w niekomfortowej pozycji i ta zdolność przekłada się też na inne dziedziny życia, między innymi na nieuleganie niezdrowym pokusom kulinarnym bez względu na ich smakowitość. Co ciekawe, nie udowodniono podobnej zależności w przypadku innych aktywności, jak bieganie czy maszerowanie.
Skupienie i świadomość w dziedzinie jedzenia to ważny element, gdy w grę wchodzi walka z kilogramami. Badania dowodzą, że otyli ludzie zaniżają ilość jedzenia, które pochłaniają, a zawyżają ilość swojej aktywności fizycznej.
Badania opublikowane w „New England Journal of Medicine” pokazały, że osoby, które nie mogły schudnąć (chociaż twierdziły, że obcinają porcje jedzenia), aż o 47% zaniżały rzeczywistą ilość przyjętych kalorii i przeceniały ilość swojego ruchu o 51%. Bardziej świadome jedzenie to tylko jeden z elementów jogi, który pomoże Ci uzyskać piękniejsze ciało.
