W przeskoku z podporu tyłem do podporu tyłem nie tylko nazwę ćwiczenia łatwo pomieszać. To skomplikowany ruch, który wymaga naprawdę niezłej koordynacji i umiejętności odnajdywania się w przestrzeni. Wygląda za to więcej niż imponująco, do pracy angażuje każde włókno mięśniowe ciała i daje ogrom satysfakcji. Spróbuj, a trudno będzie Cię zatrzymać.
Ćwiczenia przygotowujące
Zacznij od ćwiczeń przygotowujących do tego właściwego. Jeśli przestaną stawiać Ci spore wyzwanie, jesteś gotowa na danie główne. Pamiętaj jednak, że z „przystawek” możesz zawsze korzystać jako rozgrzewki.
Mobilizacje w pozycji kraba
Przejdź do podporu tyłem. Dłonie skieruj palcami w tył, stopy ułóż płasko na podłożu, nogi ugnij w kolanach. Unieś biodra znad maty. Otwórz klatkę piersiową, unosząc mostek w górę (A). Przenieś ciężar ciała najpierw w kierunku dłoni (B), a następnie stóp (C), i wróć. Zrób 12-15 powtórzeń.

Maszerowanie w miejscu w pozycji kraba
Zacznij jak poprzednio. Zanim rozpoczniesz ćwiczenie, upewnij się, czy wszelkie elementy pozycji startowej są na swoim miejscu. Jednocześnie unieś na chwilę prawą dłoń i lewą stopę znad maty (A). Wróć i powtórz na drugą stronę (B). Zrób 20 powtórzeń.

Z pozycji kraba do rotacji ciała
Zacznij jak w ćwiczeniu nr 1, przyjmując właściwą pozycję. Następnie unieś znad maty przeciwstawne dłoń i stopę (jak w ćwiczeniu nr 2) i zacznij rotować ciało w stronę dłoni na macie (A). Wróć, powtórz na drugą stronę (B). Wykonaj 20 takich powtórzeń.

Unoszenie kończyn
Przejdź do podporu przodem, dłonie układając dokładnie pod barkami, a kolana pod biodrami. Unieś kolana znad maty. Unieś znad maty prawą dłoń i lewą stopę. Zatrzymaj ruch na chwilę w górze i wróć do pozycji startowej. Wykonaj to samo na drugą stronę. Zrób 20 powtórzeń (po 10 na stronę).

Z podporu przodem do rotacji
Pozostań w podporze przodem. Unieś jednocześnie lewą dłoń i prawą stopę znad maty, aby zacząć rotować ciało w stronę ręki, która pozostała na macie (A). Zatrzymaj na chwilę ruch, po czym wróć do podporu. Wykonaj to samo na drugą stronę (B). Zrób 20 takich przejść.

Rotacja 180 stopni
Przyjmij pozycję podporu tyłem, dłonie skieruj palcami w tył. Biodra utrzymuj nisko nad matą (A). Oderwij od podłoża lewą dłoń i prawą stopę, zacznij rotować ciało w stronę ręki na macie (B), aż znajdziesz się w podporze przodem (C). Wróć tą samą drogą. Powtórz na drugą stronę. Wykonaj 10 zmian.

SPRAWDŹ: Poranny rozruch – zwierzęca siła