W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące
kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679
z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych
i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE
(ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą
we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru
Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy
Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym
w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią
"Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat
zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.
Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu)
z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę
na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów
do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań
i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres
zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.
Ten energiczny trening nie tylko pozwoli Ci spalić setki kalorii oraz wyrzeźbić piękną sylwetkę, ale sprawi też, że (już po) poczujesz się wyluzowana i spokojna. Zobacz, jak zwalczyć stres, ćwicząc.
Redakcja WH2017-10-14
Opis: Ten trening na pewno będzie dla Ciebie wyzwaniem. Ćwiczenia, z których się składa są bardziej wymagające, ponieważ są eksplozywne (czyli skakane). Ale mamy też coś w zamian - trening będzie krótki, więc powinnaś się wyrobić w 20 minut.
Metoda: Wykonaj po 6 powtórzeń każdego ćwiczenia, jedno po drugim bez przerw. Po wykonaniu wszystkich odpoczywaj około 1,5 minuty. Wykonaj 4 do 5 takich serii. Jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę z fitnessem, wykonaj po 6 powtórzeń każdego ćwiczenia w 4 seriach.
1. Start sprinterski
Zwróć uwagę: Mocno odbij się od podłoża nogą postawną i wyskocz pionowo w górę. Wykonaj powtórzenia na prawą a następnie na lewą nogę i przejdź do następnego ćwiczenia.
Zwróć uwagę: Wykonuj pajacyki z zejściem do przysiadu, kiedy kolana są szeroko. Wykonując przysiad, zachowaj proste plecy i napięty brzuch, kolana kieruj na zewnątrz. Odepchnij się nogami od podłoża i wyskocz w górę. Połącz stopy.
3. Przysiad z wyskokiem z rotacją
Zwróć uwagę: Zachowaj proste plecy i napięty brzuch, kolana kieruj na zewnątrz. Wyskocz w górę, odpychając się mocno nogami od podłoża i zmieniając kierunek o 45 stopni. Ponownie wykonaj przysiad i wróć do pozycji początkowej. Powtórz w druga stronę. Każda zmiana to jedno powtórzenie.
Zwróć uwagę: Odepchnij się mocno nogami od podłoża, trzymaj mocno napięty brzuch. Przy wykonywaniu wykopów utrzymaj odcinek lędźwiowy w linii z ciałem.
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze