Joga dla początkujących
Ta sesja składa się z mobilizujących całe ciało pozycji. Angażują one mięśnie, o których istnieniu mogłaś nawet nie wiedzieć. Utrzymanie ich nie jest proste, ale efekty są warte wysiłku – zbudujesz siłę i poprawisz świadomość ciała. Więcej na ten temat dowiesz się z naszego artykułu o zaletach jogi dla umysłu i ciała.
Jaki sprzęt?
- Potrzebujesz matę do jogi. Jeśli takiej nie posiadasz, możesz też spróbować ćwiczyć na dywanie.
- Legginsy lub obcisłe krótkie spodenki będą zdecydowanie lepsze niż szarawary.
- Obcisła, niekrępująca ruchów koszulka pomoże ćwiczyć swobodnie i nie będzie Ci przeszkadzać, nawet w psie z głową w dół.
- Klocki, paski i wałki to sprzęt ułatwiający ćwiczenia, ale na pewno nie jest on obowiązkowy.
Ile czasu spędzić w pozycji?
Wytrzymaj w każdej pozycji przez 5 głębokich wdechów i wydechów (chyba że opis mówi inaczej). Powtórz całą sekwencję, zmieniając stronę. Wykonuj taką sesję 4 razy w tygodniu. I lepiej trzymaj pod ręką ręcznik – te niepozorne ruchy dają wycisk jak dźwiganie sztangi.
Jak ćwiczyć jogę, by mieć pewność bezpieczeństwa i skuteczności?
Pierwsze kroki najlepiej stawiać w szkole jogi pod okiem nauczyciela. Gdy opanujesz pozycje, możesz je doskonalić w domu. Słuchaj swojego ciała – powinnaś wyraźnie odczuwać pracę w danej pozycji, ale nie ból.