Ty też możesz zostać właścicielką pełnych pośladków, nawet jeśli genetyka uważa inaczej. Cały myk polega jednak na tym, że nie wystarczy po prostu przytyć. W końcu krągła ma być wyłącznie pupa, której mają towarzyszyć talia osy i smukłe nogi. Ciężkie wyzwanie? Nie, bo masz sztangę, masz roller, masz oporowe taśmy. I nasz dokładny, 4-tygodniowy plan, dzięki któremu zbudujesz i wyrzeźbisz mięśnie pośladkowe większe, średnie i mniejsze, słowem: pupę. Taką jak chcesz. Zupełnie przy okazji wysmuklisz też i wzmocnisz nogi i mięśnie korpusu (czyt. brzuch). Masz naszą gwarancję, że na pierwsze efekty nie będziesz musiała czekać nawet miesiąca.
Tydzień #3
Aktywacja: skip c w miejscu
Rób: przez 1 minutę Zacznij biec jak najszybciej w miejscu, dociągając pięty do pośladków. Przyspiesz!
Wstawanie z kolan
Rób: 3 serie po 30 sekund
(a) Uklęknij ze sztangą opartą na górze pleców. Opuść pośladki, układając je na piętach.
(b) Dźwignij się do góry, aż Twoje uda będą prostopadłe do podłoża. Napnij mocniej pośladki. Powoli wróć do pozycji początkowej. Bądź dokładna i ostrożna.
Przysiad ze sztangą z piętami w górze
Rób: 5 serii po 12 repet
a) Ułóż na podłodze 2 talerze. Złap sztangę szerokim nachwytem i ułóż ją sobie na górze pleców. Stań piętami na talerzach (jak na rysunku).
b) Zrób przysiad, obniżając pozycję tak mocno, jak tylko dasz radę. Dynamicznym ruchem wróć do startu.
Przysiad ze sztangą na raty
Rób: przez 3 minuty
(a) Stań teraz na płaskim podłożu, znów trzymając sztangę opartą na górze pleców. Zrób pełen przysiad.
(b) Zacznij wstawać, zatrzymując jednak ruch w połowie drogi. Wróć do pełnego przysiadu, a następnie wstań do startu. To jedna repeta.
Komentarze