Pilates to jeden z najbardziej kobiecych treningów. Dzięki regularnym ćwiczeniom zyskasz zgrabną sylwetkę, płaski brzuch, gibkie ciało i zdrowy kręgosłup, a seks będzie jeszcze większą przyjemnością. Gotowa na ostry wycisk?
Joanna Dudzińska2016-03-17
rys. Mirosław Łuckoś
rys. Mirosław Łuckoś
Pierwszy etap powinien pokazać Ci, że masz bogatsze wnętrze, niż sądziłaś. Jesteś gotowa, żeby podnieść poprzeczkę? Postaw na jakość ćwiczeń, a zobaczysz – będzie piekło.
Setka z nogą na macie
Leżąc, unieś górną część tułowia (z łopatkami). Wyprostuj jedną nogę pod kątem 45°. Nie wyginaj szyi, odsuń barki od uszu. Lędźwie w neutralnym położeniu (A). Wykonuj prostymi rękami szybki ruch góra–dół. W czasie 5 ruchów nabierz powietrza, a w czasie kolejnych 5 zrób wydech (B). Powtórz 10 razy pełny oddech i zmień nogi.
Wypróbuj także nasz plan treningowy, dzięki któremu szybko wymodelujesz ciało i spalisz setki kalorii.
REKLAMA
REKLAMA
rys. Mirosław Łuckoś
rys. Mirosław Łuckoś
Krążenie prostą nogą
Ustaw plecy w neutralnej pozycji i z wydechem unieś wyprostowaną prawą nogę pod kątem 90° (A). Zatocz nią koło (B). Kolce biodrowe powinny być cały czas na tej samej wysokości. Po serii zmień nogę.
Zegnij nogi i przenieś w stronę klatki piersiowej. Głowa i łopatki nad matą (A). Z wdechem wyprostuj jednocześnie nogi i ręce (ramiona przy uszach). Zrób wydech, uginając nogi i przyciągając je do klatki piersiowej. Wróć rękoma na piszczele (B). Nie przyciągaj głowy do kolan.
REKLAMA
REKLAMA
rys. Mirosław Łuckoś
rys. Mirosław Łuckoś
Krążenia na boku II
Ułóż się jak w wersji I, ale oprzyj się na dolnej części ramienia (nie na samym szczycie łokcia). Napnij korpus (oba boki talii równe). Zataczaj koła górną nogą. Po serii zamień strony.
Ustaw się jak do pompki, w jednej prostej linii. Unieś jedną nogę, tak aby nie zmieniać ułożenia miednicy. Odstaw ją i unieś drugą. Powtarzaj na zmianę. Cały czas mocno angażuj mięśnie nóg.
REKLAMA
REKLAMA
rys. Mirosław Łuckoś
rys. Mirosław Łuckoś
Łabędź uproszczony
Połóż się na brzuchu. Ręce w takiej pozycji, jakbyś się poddawała. Dociśnij kość łonową do podłogi, staraj się cały czas wciągać pępek do środka (A). Z wydechem unieś się, jakbyś chciała wyeksponować brylant na szyi. Nie odrywaj nóg od maty, opuść barki (B). Z wydechem połóż się na macie i powtarzaj.
Przyciągnij nogi do klatki. Plecy w kształcie „C", broda do mostka (A). Z wdechem połóż się, rolując plecy do łopatek (B). Tocz się płynnie do przodu i do tyłu. Nie wyrzucaj nóg, by się odbić.
Jeszcze więcej wyciągniesz z każdej minuty treningu z obciążeniem masą własnego ciała, korzystają...
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze