Bieganie na bieżni – ustaw tempo
Forma stoi w miejscu, gdy biegasz w miejscu? Gdy polecono badanym, by rozpędzili się na maszynie do swojego tempa, biegacze poruszali się na bieżni elektrycznej o 27% wolniej niż na dworze. Na asfalcie możesz wygenerować większą moc odbicia i dłuższy krok. Na ruchomym, miękkim pasie łatwiej ulec złudzeniu, że biegniesz szybciej.
Bieżnia to najtwardszy rywal – wytrzyma każde tempo. Wykorzystaj to, że ona nigdy nie zwalnia, i biegaj dłuższe odcinki ze stałą prędkością.
- Rozruch
Bieżnia na rozgrzewkę? Zacznij od marszu. Naukowcy dowiedli niedawno, że bez dynamicznego rozciągania ścięgna są sztywne, przez co krok na bieżni jest nienaturalnie krótki. - Nachylenie
Biegnąc w miejscu, nie musisz pokonywać oporu powietrza. Żeby zrekompensować brak wiatru, ustaw nachylenie bieżni na ok. 2%. I zmieniaj je w trakcie biegu, żeby urozmaicić sobie „teren”. - Tętno
Masz problem z określeniem tempa? Tętno pokaże Ci, z jaką intensywnością trenujesz. Używaj swojego pasa na klatkę piersiową, bo czujnikom w uchwytach maszyn nie można ufać.
Komentarze