Unoszenie miednicy w leżeniu tyłem
1. Połóż się tyłem na macie, ręce wzdłuż tułowia. Nogi ugnij w kolanach i biodrach, stopy ułóż kilkanaście centymetrów od siebie.
2. Unieś wysoko pupę, aż ciało od kolan po barki tworzyć będzie linię prostą. Napnij pośladki, tył ud i mięśnie korpusu, by zapobiec opadaniu bioder.
3. Zatrzymaj na chwilę ruch, po czym powoli wróć do pozycji początkowej.
Poprawna technika
Więcej niż dobry start
Zanim uniesiesz biodra, jeszcze mocniej naciśnij całymi stopami (nie piętami!) na podłoże. To stopy inicjują ruch.
Po sznurku
Twoje ciało do kolan po barki powinno tworzyć linię prostą – poproś koleżankę, aby w trakcie treningu zrobiła Ci fotkę. Obejdzie się bez korekty? Dobrze.
Machanie z sensem
Kontroluj swoje ciało – gdy biodra znajdą się w górze, napnij wszystkie mięśnie, które pomogą Ci je tam zatrzymać. Twój korpus, pośladki i tył uda powinny być w tym momencie twarde jak skała.
Pełną piersią
Weź wdech, a następnie, unosząc biodra, wypuść powietrze. Za każdym razem droga do góry to wydech, a w dół wdech. Chyba że w momencie największego napięcia wstrzymujesz ruch na np. 30 sekund – oddychaj wtedy normalnie.
Małe zmiany, spore efekty
Wystarczą drobne modyfikacje, aby jeszcze bardziej przyspieszyć efekty ćwiczeń. Sprawdź nasze propozycje.
Komentarze
~Ali, 2018-09-02 22:47:01
~Lol, 2016-03-09 18:56:05
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?