Lacrosse – najszybszy sport na dwóch nogach. Zasady, sprzęt, treningi

Lacrosse nazywany jest najszybszym sportem na dwóch nogach. Tutaj liczy się zwinność, koordynacja ruchowa, taktyka i odpowiednia technika podań. Mimo że nie zalicza się do listy najpopularniejszych sportów w Polsce, zawodniczek lacrosse nam nie brakuje. O sprzęcie, zasadach i odmianach lacrosse opowiedziała nam Anna Walas, zawodniczka drużyny Poznań Hussars Ladies i trenerka żeńskiej młodzieżowej reprezentacji Polski Lacrosse.

Lacrosse fot. Marcin Skoczylas

Lacrosse – sport

Lacrosse – odmiany

Lacrosse żeński nieco różni się od męskich rozgrywek. Można powiedzieć, że rozgrywki mężczyzn są bardziej brutalne, ponieważ polegają na bezpośrednim kontakcie z przeciwnikiem w celu odebrania piłki, a regulamin dopuszcza różnego rodzaju pchnięcia i uderzenia. Z tego względu zawodnicy są również wyposażeni w bardziej kompleksowy sprzęt, który ma zapewnić im bezpieczeństwo i uchronić przed poważnymi kontuzjami podczas gry.

„Żeński Lacrosse skupia się na technice. Przepisy mocno ograniczają bezpośredni kontakt zawodniczek. Utrzymanie piłki utrudniają płytsze koszyki, stąd zawodniczki mocno pracują nad odpowiednią techniką i zwinnością” – podkreśla trenerka młodzieżowej reprezentacji Polski kobiet w Lacrosse. Poza płciowym podziałem, istnieje jeszcze kilka odmian tej dyscypliny.

  • Field – gra toczy się na świeżym powietrzu na trawiastym boisku.
  • Box lacrosse – rozgrywki mają miejsce w hali sportowej (wersja wymyślona przez Kanadyjczyków w latach 30. XX wieku).
  • Odmiana olimpijska – rozgrywana na boisku trawiastym, a drużyna liczy 6 zawodniczek lub zawodników. „Ta wersja szybko zyskuje na popularności, gdyż na całym świecie trwa mobilizacja i rozwój lacrosse pod kątem igrzysk olimpijskich, na które (po latach nieobecności) najprawdopodobniej w 2028 roku, wróci lacrosse” – mówi Anna Walas. 

Lacrosse – historia sportu

Żeby poznać historię lacrosse, musimy cofnąć się do 1000 roku, bo to właśnie wtedy wymyślili ją rdzenni mieszkańcy Ameryki Północnej. Ówczesna gra była dużo bardziej brutalna, a jej celem było przede wszystkim przygotowanie wojowników na polowania i wojny. W rozgrywkach, które trwały od świtu do zmierzchu brały udział całe plemiona, więc boiska do gry były ogromne. Do dawnego lacrosse również używano piłki (ze skóry jelenia) i specjalnych drewnianych kijów. Najbardziej zorganizowaną ówcześnie formę lacrosse stworzyli Irokezi, którzy nazwali swą wersję gry „baggataway” (tzn. młodszy brat wojny). Obecną nazwę nadali dyscyplinie Francuzi, którym, kij do lacrosse, swym kształtem przypominał biskupią łaskę (z fr. "jeu de la crosse"). Lacrosse, po raz pierwszy pojawił się na Igrzyskach Olimpijskich w roku 1904 w St. Louis. Obecnie lacrosse jest najbardziej popularnym sportem w Kanadzie. Pierwsza polska drużyna lacrosse powstała oficjalnie w 2007 roku w Poznaniu (Poznań Hussars).

Lacrosse – zasady

Głównym celem gry jest zdobycie jak największej liczby punktów poprzez umieszczenie piłki w bramce. Piłkę podaje się i przenosi po polu gry w specjalnych koszyczkach na kijach. Mecze żeńskich drużyn w Polsce rozgrywane są kwartami na trawiastym boisku – 4 kwarty po 15 minut.

W wersji outdoorowej na boisku zobaczymy po 10 zawodniczek w każdej drużynie (w tym bramkarki). Każda zawodniczka ma przypisaną pozycję:

  • Atak – zawodniczki mają wyznaczoną strefę, w której grają i nie mogą wejść w strefę obrony.
  • Obrona – zawodniczki nie mogą wejść w strefę ataku.
  • Pomoc – zawodniczki biegają po całym boisku, bez ograniczeń.

Grę (każdą kwartę i po każdej bramce) rozpoczyna tzw. draw, czyli wznowienie gry na środku boiska „2 zawodniczki walczą o piłkę w centralnym miejscu boiska, wspomagają je przy tym po 2 zawodniczki z poszczególnych drużyn. Ta, która wywalczy posiadanie, poprzez bieg z piłką w koszyku, nie ma ograniczeń, jeśli chodzi o liczbę wykonanych kroków lub poda i przenosi piłkę pod bramkę przeciwnika. Tam rozgrywane są dynamiczne akcje, różnego rodzaju techniczne zwody, zagrywki, aby ostatecznie zmylić przeciwnika i umieścić piłkę w bramce”– tłumaczy szczegółowo trenerka młodzieżowej reprezentacji.

REKLAMA

Wersja olimpijska

„W wersji olimpijskiej natomiast w meczu są 4 kwarty po 12 minut. Nie ma sztywno przypisanych pozycji (oprócz bramkarki), nie ma również ograniczeń w poruszaniu się po boisku. Draw pojawia się jedynie na początku każdej kwarty. Po straconym golu piłkę wyprowadza bramkarka. Gra jest dużo bardziej dynamiczna, a zawodniczkom na boisku towarzyszy zegar, który odmierza 30 sekund na wykonanie akcji, która skutkować będzie strzałem na bramkę”– dodaje doświadczona zawodniczka, Anna Walas.

Lacrosse – sprzęt

Kij do lacrosse

W każdej odmianie lacrosse do gry używa się kija, złożonego z rączki (z języka angielskiego „shaft”) zakończonej specjalnym siatkowym koszyczkiem, który ułatwia przechwycenie i przemieszczanie się z piłką. Rączka może być aluminiowa, metalowa, lub rzadziej drewniana. „Waga kija lub profil główki może minimalnie różnić się w zależności od pozycji zawodniczki, np. kij atakującej jest lżejszy niż obrończyni, a kij bramkarki jest dużo większy niż graczy na innych pozycjach. Zawodniczka grająca w obronie z kolei może mieć kij, który konstrukcją ułatwia zbieranie tzw. ground ball (gdy piłka znajduje się na ziemi)” – mówi doświadczona zawodniczka.

Piłka

Wielkością przypomina piłkę do tenisa ziemnego, ale ta do lacrosse jest dużo cięższa – jej waga to 125 gramów. Obecnie piłki do lacrosse produkuje się z kauczuku, a kiedyś wykorzystywano w tym celu jelenią skórę.

Gogle

Zawodniczki grają w specjalnych goglach, które chronią oczy i nos. W męskim lacrosse natomiast obowiązkowy jest kask wyposażony w klatkę osłaniającą twarz.

Ochraniacz na zęby

W związku z tym, że kobiety nie grają w dużych kaskach, nakładają także ochraniacze na zęby.

W żeńskim lascrosse zawodniczki, w przeciwieństwie do mężczyzn, nie zakładają dodatkowych ochraniaczy na łokcie, czy żebra, ponieważ w kobiecej wersji lacrosse należy ograniczać kontakt fizyczny między zawodniczkami. Tego typu zabezpieczenia zakłada jedynie bramkarka, która narażona jest na mocny kontakt z piłką przy strzałach. „Bramkarka ma kask, ochraniacz na żebra, nogi i inne wrażliwe części ciała, ale nie wszystkie typy ochraniaczy są wymagane. Co ciekawe, pomimo że bramkarka ma kask, musi także mieć ochraniacz na zęby” – wyjaśnia trenerka młodzieżowej drużyny lacrosse.

Strój do lacrosse

Zawodniczki grają zwykle w sportowych spódniczkach oraz koszulkach z krótkim rękawem z logo drużyny i numerem. Ważną rolę odgrywają tutaj także buty, które zapewniają zawodniczkom przyczepność, dlatego dziewczyny grają w korkach. „Buty mamy takie jak piłkarki, ale zdecydowanie lepsze są te z nieco wyższą cholewką, ponieważ zapewniają większą stabilność stawu skokowego”– dodaje ekspertka.

SPRAWDŹ: Odzież kompresyjna dla sportowców: czym jest, co daje, jak o nią dbać?

REKLAMA

REKLAMA

Lacrosse Polska

Nasza ekspertka opowiedziała nam także o losach Polskiej reprezentacji kobiet w lacrosse. „Pierwsze zgrupowanie żeńskiej kadry odbyło się jesienią 2013 roku. Wybrana spośród dziewcząt z całej Polski kadra zmierzyła się w grudniu 2013 roku w Warszawie z drużyną z Izraela. Od tamtej pory systematycznie staramy się organizować zgrupowania. Największym wydarzeniem, w którym udział wzięła nasza reprezentacja były Mistrzostwa Sportów Nieolimpijskich (The World Games), które w 2017 odbyły się we Wrocławiu. Nasza kadra miała szansę zmierzyć się z najlepszymi reprezentacjami z całego świata. W 2018 byłyśmy z kolei gospodyniami Mistrzostw Europy Juniorek. Aktualnie prowadzimy przygotowania do kolejnych Młodzieżowych Mistrzostw Europy, które w 2023 odbędą się w czeskiej Pradze. Mamy na koncie pierwsze sukcesy, to 3 miejsce w międzynarodowym turnieju Scheider Cup, który w październiku odbywał się we Frankfurcie nad Menem. Zgrupowania kadry młodzieżowej odbywają się średnio co 2 miesiące”.

W Polsce mamy kilka lacrossowych ośrodków, które systematycznie prowadzą rekrutacje.

Miasta, w których działają kluby lacrosse:

  • Poznań
  • Wrocław
  • Września
  • Kraków
  • Katowice
  • Oświęcim
  • Warszawa
  • Powstaje także nowy ośrodek w Rybniku.

Jeśli chcesz dołączyć do treningów, skontaktuj się z jednym z ośrodków. „Na początku wystarczy wygony strój sportowy, zapał do treningów i opanowania podstawowych umiejętności. W tym sporcie najwięcej osiągają osoby ambitne i cierpliwe, bo początki z kijem bywają trudne” – mówi aktywna zawodniczka i trenerka.

Zobacz, jak wygląda trening lacrosse drużyny Poznań Hussars Ladies.

Lacrosse – zalety sportu

Poprawa kondycji

Dynamika gry i regularne, intensywne treningi szybko usprawniają wydolność zawodników, ich oddech z czasem zaczyna się pogłębiać ze względu na powiększoną pojemność tlenową płuc. Ponadto poprawia się także krążenie krwi, co prowadzi do lepszego dotlenienia wszystkich tkanek w organizmie.

Znakomity sposób spalania kalorii

Jest tyle sposobów na podkręcenie metabolizmu i przyspieszenie spalania kalorii, ale z pewnością nie każdy do Ciebie przemawia. Może warto spróbować czegoś nowego? Podczas jednego pełnego meczu lacrosse możesz spalić nawet do 500 kalorii.

Kształtowanie charakteru

Jak każdy sport drużynowy lacrosse wymaga od zawodniczek zgrania, współpracy i szacunku do innych graczy, co wiąże się także z przestrzeganiem zasad fair play. Z tego względu kluczową rolę odgrywa tutaj komunikacja, którą zawodnicy pielęgnują podczas każdego treningu i rozgrywek. Poza tym człowiek jest istotą społeczną, więc samo poczucie przynależności do grupy daje zawodnikom poczucie bezpieczeństwa i akceptacji od innych.

Wspomaga zdrowie psychiczne

Poza kształtowaniem charakteru oraz pozytywnego wpływu na zdrowie aktywność fizyczna oddziałuje także na zdrowie psychiczne. Badania wykazały, że systematyczny wysiłek zmniejsza ryzyko wystąpienia depresji i innych chorób psychicznych. Szczegółowe informacje na temat zależności między wysiłkiem fizycznym a zdrowiem psychicznym znajdziesz tutaj.

Intensywne angażowanie mięśni

„Gra wymaga od zawodniczek, szybkości, zwinności, umiejętności wykonywania zwodów, a to wszystko opiera się o dynamiczną pracę nóg. Rozwijane są również górne partie ciała, w tym ręce, barki, plecy” – mówi zawodniczka Poznań Hussars Ladies,Anna Walas. Sportową sylwetkę możesz zbudować nie tylko w siłowni, ale to nie wszystko. „Ważne jest, żeby oprócz treningów typowo lacrosse’owych zawodniczki pracowały również nad poszczególnymi partiami mięśni i wykonywały odpowiednie ćwiczenia przeciw urazom. W mojej drużynie (Poznań Hussars Ladies) systematycznie pracujemy z trenerem przygotowania motorycznego Mariuszem Bocheńskim, ze Studia Move Better. Dzięki temu dominujemy na rodzimych boiskach już od blisko 5 lat” – tłumaczy trenerka żeńskiej drużyny młodzieżowej.

Mała popularność sportu

Tę kwestię można uznać zarówno za wadę, jak i zaletę. „Przy dużym zaangażowaniu nowe zawodniczki mogą, w stosunkowo krótkim czasie, nabyć umiejętności, które pozwolą im grać z powodzeniem w lidze, a także brać udział w zgrupowaniach reprezentacji Polski, co może skutkować z kolei powołaniem do kadry i umożliwić udział w imprezie rangi Mistrzostw Europy” – wyjaśnia trenerka żeńskiej młodzieżowej reprezentacji.

Lacrosse – przeciwwskazania

Lacrosse wymaga przede wszystkim ogólnie dobrej sprawności fizycznej i koordynacji ruchowej. Nie ma konkretnych przeciwwskazań do trenowania lacrosse, ale ograniczeniem do wysiłku fizycznego mogą być:

  • choroby serca
  • przewlekłe choroby układu oddechowego
  • choroby mięśni i stawów
  • schorzenia kręgosłupa
  • stany pooperacyjne

Ekspertka

””

ANNA WALAS
zawodniczka i trenerka lacrosse

Zawodniczka drużyny Poznań Hussars Ladies, trenerka żeńskiej młodzieżowej reprezentacji Polski Lacrosse, wielokrotna reprezentantka Polski w mistrzostwach Europy i uczestniczka międzynarodowego turnieju Praga Cup. Jest także mamą 13-letniej Amelii, którą również zaraziła pasją do tej dyscypliny. 

ZOBACZ TEŻ: Korfball - jedyna na świecie koedukacyjna dyscyplina sportu

Zobacz również:
Wolimy jechać, biegać, siedzieć i stać niż chodzić bez sensu. Tylko że chodzenie zawsze ma sens. I to nie byle jaki. Chodź, nie pożałujesz.
ZOBACZ WIĘCEJ

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
REKLAMA