Ręce
Proste w łokciach ręce są tym razem tylko dźwignią. Kettlebell bez trudu powinien „sam iść” w górę.
Plecy
Przez cały czas trzymaj proste plecy. Ściągaj mocno łopatki. I patrz przed siebie, a nie w dół.
Biodra
Nawet nie próbuj ciągnąć kettlebella rękoma – ruch odważnika w górę powinna napędzać moc wygenerowana przez eksplozywne pchnięcie biodrami w przód i dynamiczne prostowanie kolan. Musisz to poczuć.
Stopy
Stań prosto w lekkim rozkroku (stopy na szerokość barków). Przez całe ćwiczenie nie odrywaj pięt i palców od podłoża – pilnuj tego, by zachować równowagę.
Plan treningowy
Każde ćwiczenie rób przez 30 sekund, odpoczywając tyle samo między nimi. Po zakończeniu wszystkich sześciu odpocznij 2 minuty i powtórz całość 2-4 razy.
Przetestuj także koniecznie nasz plan treningowy z kettlebellem, który wzmacnia mięśnie dolnych i górnych partii ciała oraz ćwiczenia z hantlami.
Swing kettlebellem
(1) Złap oburącz kettlebell i stań w lekkim rozkroku. Wypchnij biodra w tył i ugnij delikatnie kolana. Kettlebell przenieś między nogi.
(2) Dynamicznym ruchem wyprostuj jednocześnie nogi i pchnij biodra do przodu, by wykonać swing.
(3) Wróć do pozycji początkowej i od razu wykonaj kolejne powtórzenie.