Mobilizuję wszystkie siły, żeby po pracy dotrzeć na siłownię, a irytująco żwawa instruktorka, typ kobieta-rakieta, pokrzykuje: „Dawaj! Dawaj!”, naciskając plus na kokpicie bieżni. „Daję” więc zgodnie z poleceniem, ale w przerwie, która ledwo starcza na złapanie oddechu, przez głowę przemyka mi myśl: „Czy na pewno tego teraz potrzebuję?”. Nie zrozumcie mnie źle: kocham się zmęczyć. Mój czas jest cenny i chcę mieć rezultaty w jak najkrótszym czasie. Lubię paść zmęczona i obudzić się z obolałymi mięśniami. Tylko czy to zawsze jest dla mnie dobre?
ZOBACZ TEŻ: Rodzaje dziewczyn na siłowni - znasz je?
Czy szybszy zawsze wygrywa?
Po stresującym dniu w pracy i nie mniej szalonej drodze powrotnej przez zakorkowane miasto dyskotekowy klimat fitness klubu i poganianie przez instruktorkę (swoją drogą świetną motywatorkę) nie jest raczej tym, czego potrzebują ciało i umysł. Krótkie i treściwe HIIT stało się naszym pierwszym treningowym wyborem. Ta metoda w zasadzie opiera się na tym, że szokuje i stresuje nasz organizm, przez co mięśnie muszą się szybko adaptować, a metabolizm gnać jak szalony. I właśnie dzięki temu tak skutecznie spala tłuszcz i odsłania rzeźbę mięśni. Drogi HIIT, nie bierz tego do siebie – ratujesz nasze tyłki. Pretensje możemy mieć tylko do siebie, że same nakładamy na siebie za dużą presję. Bo czy – prowadząc życie w zawrotnym tempie – takie dodatkowe obciążenie jest rzeczywiście dla nas dobre? O ile dowiedziono, że HIIT powoduje mniejszy skok kortyzolu niż na przykład bardzo długi bieg, to wciąż nie jest to dzień w spa dla hormonów stresu. Dlatego kiedy już jedziesz na oparach, to łącząc nadmiar obowiązków z intensywnym interwałem, są spore szanse, że do przetrwania niezbędne będzie dużo kawy i cukru. I może się okazać, że wysiłek pójdzie na marne. Tymczaem okazuje się, że zwolnienie tempa wcale nie oznacza spowolnienia uzyskiwanych rezultatów. Badania opublikowane w „International Journal of Sports Medicine” pokazały, że dodanie do swojej rutyny kilku aktywności o niskim poziomie intensywności nie naraża na szwank wypracowanej siły czy masy mięśni.
Komentarze