Kayla Itsines: ćwiczenia na płaski brzuch - trening bez sprzętu [wideo]

Nawet jeśli jesteś szczupła, możesz mieć problemy z brzuszkiem. To właśnie w okolicach pępka najchętniej odkłada się zbędny tłuszczyk. Aby się go pozbyć, musisz zaatakować naprawdę mocno. Specjalne dla Czytelniczek WH Kayla Itsines opracowała błyskawiczny trening na płaski brzuch. Nie potrzebujesz do niego żadnego sprzętu, więc wykonasz go bez problemu w domu.

Zdjęcie zamieszczone przez użytkownika Kayla Itsines (@kayla_itsines)6 Sie, 2016 o 1:02 PDT

1. Brzuszki

Liczba powtórzeń: 10

Połóż się na plecach, dłonie spleć za głową. Nogi ugnij w kolanach i biodrach. Stopy ułóż płasko na podłożu. Inicjując ruch mięśniami brzucha, oderwij od podłoża po kolei: głowę, barki i górną i dolną część pleców, aż uniesiesz się do siadu. Wróć do pozycji początkowej, kładąc się z powrotem – kręg po kręgu – na macie.

Ręce trzymaj ciągle zaplecione za głową lub zgięte w łokciach, ułożone przy korpusie.

Tak, tak, wiemy brzuszki (przez fitnessowych purystów nazywane spięciami brzucha) to klasyka, więc pewnie wiesz mniej więcej jak je wykonywać. Ale w tym ćwiczeniu naprawdę bardzo ważna jest odpowiednia technika, więc zobacz, jak poprawnie wykonywać spięcia brzucha.

2. Unoszenie wyprostowanych nóg

Liczba powtórzeń: 15

Połóż się na plecach. Wyprostuj i złącz nogi. Oderwij łopatki od podłogi. Ręce podłóż pod biodra. Wyprostowane i złączone nogi unoś dynamicznie do góry tak, aby palce stóp znalazły się na wysokości Twojej głowy, odrywając pośladki i dolną część lędźwiową kręgosłupa od podłogi. Następnie powoli opuszczaj nogi, aż znajdą się tuż nad podłożem (nie opuszczaj ich do końca!).

3. Rowerek

Liczba powtórzeń: 20 na stronę

Połóż się na plecach. Dłonie załóż za głowę. Inicjując ruch mięśniami brzucha, oderwij od podłoża głowę, barki i górną część pleców. Wyprostowane i złączone nogi oderwij od podłogi. Naprzemiennie uginaj jedną i druga nogę w kolanie i przyciągaj ją do klatki, jednocześnie wykonując skośne spięcia brzucha. Łokciem sięgaj do przeciwległej nogi.

Koniec! Brawo Ty!

Wciąż Ci mało? Wypróbuj pozostałe treningi z Kaylą!

• Ćwiczenia na smukłe ramiona z Kaylą Itsines [wideo]
• Ćwiczenia na zgrabne nogi z Kaylą Itsines [wideo]