Joga: zestaw ćwiczeń na wyciszenie przed snem

Skłon w pozycji szewca

Usiądź na podłodze ze złączonymi podeszwami stóp. Pozwól kolanom opaść na boki do ziemi. Weź wdech i unieś klatkę. Z wydechem połóż tułów przed sobą, wyciągając ręce do przodu, o ile to dla Ciebie komfortowe. Zatrzymaj się na 2-3 minuty. Pozycje z opuszczoną głową jak ta wyciszają umysł i niepokoje.

FOT. KATHRYN WIRSING

Pozycja szczęśliwego dziecka

Połóż się na plecach, unieś kolana w kierunku pach. Złap zewnętrzne krawędzie stóp dłońmi i skieruj podeszwy stóp do sufitu. Ułóż dół pleców miękko na podłodze. Oddychaj głęboko, czując, jak plecy coraz większą powierzchnią dotykają ziemi. 1-2 minuty w tej pozycji rozluźni napięcie dolnego odcinka pleców.

FOT. KATHRYN WIRSING

Pozycja szewca leżąca

Kumulujesz stres napięciem w biodrach? To pozycja dla Ciebie. Połóż się na plecach i złącz podeszwy stóp, pozostawiając ich zewnętrzne krawędzie na ziemi. Jeśli potrzebujesz wsparcia, podłóż pod uda poduszki. Ręce ułóż po bokach ciała wnętrzami dłoni do góry. Pozostań w pozycji 3-4 minuty.

FOT. KATHRYN WIRSING

Skręt brzucha

Połóż się na plecach i unieś kolana do klatki. Powoli opuść oba kolana na prawą stronę i wyciągnij lewą rękę w lewo na ziemi, nie odklejając barków od podłogi (podłóż pod lewy bark poduszkę, jeśli tego potrzebujesz). Pozostań w tej pozycji 1-2 minuty. Wroć do centrum i zmień stronę. To przywróci Ci balans.