[ X ]

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu), wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych na zasadach wskazanych w "Polityce prywatności"

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA
REKLAMA
PODZIEL SIĘ



OCEŃ

Joga na uspokojenie, cz. 2. [wideo trening WH]

Joga na uspokojenie, cz. 2. Joga na uspokojenie

Opis: Ta asana stymuluje pracę narządów wewnętrznych, poprawia trawienie i zmniejsza bóle w dole pleców.

Sprzęt: mata do jogi

Jak ćwiczyć

Wykonaj ćwiczenie (asanę) najpierw na jedną, a potem na drugą stronę. Powtórz 10 razy. Ćwicz bez butów.

Pies z uniesioną nogą

Usiądź na podłodze i ugnij kolana. Lewą nogę ułóż tak, by lewa stopa była przy prawym biodrze, a udo i podudzie leżały na podłodze. Lewe kolano powinno znajdować się w środkowej linii ciała (tę linię wyznaczają mostek, pępek i łono). Teraz postaw prawą stopę po zewnętrznej stronie lewego uda, a prawą rękę oprzyj na podłodze, za kością krzyżową. Z wdechem wydłuż kręgosłup i boki tułowia, a z wydechem skręć tułów, tak aby przełożyć lewe ramię po zewnętrznej stronie prawego uda i złapać za prawą stopę. Odpychając się ramieniem od uda, wejdź głębiej w pozycję. Skręć głowę w prawo, by broda znalazła się nad barkiem. Wytrzymaj 15 sekund, spokojnie oddychając. Jeśli masz problem z utrzymaniem równowagi, usiądź wyżej, np. na złożonym kocu.

ZOBACZ TEŻ: Joga na uspokojenie, cz. 3.

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
REKLAMA
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij