Opis: To ćwiczenie otwiera klatkę piersiową, a także uelastycznia i wzmacnia biodra oraz uda.
Sprzęt: Mata do jogi
Jak ćwiczyć
Wykonaj ćwiczenie (asanę) najpierw na jedną, a potem na drugą stronę. Powtórz 10 razy. Ćwicz bez butów.
1. Rozciągnięty kąt
Stań w dużym rozkroku. Lewą stopę skręć 90 stopni na zewnątrz i ugnij lewe kolano, tak aby znalazło się nad kostką, a udo było równolegle do podłogi. Pochyl tułów w stronę lewego uda i przełóż lewe ramię po jego wewnętrznej stronie. Prawą rękę przesuń do tyłu. Spleć dłonie w okolicy kości krzyżowej. Wycofaj prawy bark i odpychając się lewym ramieniem od uda, rotuj tułów w taki sposób, by klatka piersiowa była skierowana do przodu. Skręć głowę i popatrz na sufit. Od zewnętrznej krawędzi prawej stopy do prawego barku ciało powinno być w prostej linii.
ZOBACZ TEŻ: Joga na dobry sen
Komentarze