Joga na pewność siebie [wideo trening WH]

Opis: Te ćwiczenia pozwalają otworzyć klatkę piersiową i rozluźnić dolny odcinek kręgosłupa, co jest zalecane po wygięciach do tyłu oraz bólach pleców spowodowanych zwiększonym napięciem mięśni. Pomagają również eliminować stres i dodają pewności siebie. 

Przerwy między ćwiczeniami: Przejdź płynnie do kolejnego ćwiczenia

Sprzęt: mata do jogi

Jak ćwiczyć

Wykonuj ćwiczenia (asany) jedno po drugim. Powtórz całość 10 razy. Ćwicz bez butów.

1. Pozycja sfinksa

Połóż się na brzuchu. Rozsuń stopy na szerokość bioder, ugnij łokcie i oprzyj je pod barkami. Przedramiona ułóż równolegle do siebie, całe dłonie połóż na podłodze. Weź wdech i z wydechem unieś klatkę piersiową i głowę. Wytrzymaj 30 sekund, spokojnie oddychając. W ćwiczeniu unoś klatkę piersiową, odsuwaj barki do tyłu, a łopatki kieruj w stronę lędźwi.

2. Wydłużanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa

Połóż się na plecach i ugnij kolana. Z wydechem przyciągnij uda do brzucha (kolana pozostaw rozsunięte na szerokość bioder), obejmij podudzia dłońmi i mocniej przyciągnij uda do brzucha. Rozluźnij stopy. Cały kręgosłup spoczywa na podłodze, a dolna część pleców wydłuża się i rozluźnia. Pozostań w tej pozycji 1 minutę. Skoncentruj się na oddechu i obserwuj go.

ZOBACZ TEŻ: Joga na dobry sen