Opis: Te ćwiczenia wpłyną korzystnie nie tylko na Twój organizm, ale też na samopoczucie. Wyciszą Cię i złagodzą stres.
Przerwy między ćwiczeniami: Przejdź płynnie do kolejnego ćwiczenia
Sprzęt: Mata do jogi (żeby się nie ślizgać), ale na dywanie lub podłodze też dasz radę, klocek do jogi (lub złożony koc albo kilka książek)
Liczba ćwiczeń: 3
Jak ćwiczyć
Wykonuj ćwiczenia (asany) jedno po drugim. Powtórz całość 10 razy. Ćwicz bez butów.
REKLAMA
1. Rozciąganie w klęku
Uklęknij na podłodze i rozsuń stopy na szerokość bioder. Podwiń palce stóp, opuść biodra w kierunku pięt i połóż dłonie na podłodze, tuż przed kolanami. Z wdechem wydłuż kręgosłup i przód ciała, z wydechem przesuwaj ręce do przodu, aż tułów, ramiona i przedramiona utworzą jedną linię. Głowę ustaw między ramionami, tak aby była przedłużeniem kręgosłupa. Pozostań w tej pozycji 30 sekund, spokojnie oddychając. W ćwiczeniu oddalaj klatkę piersiową od miednicy i nie zaokrąglaj pleców.
2. Pies z głową w dół z podparciem głowy
Modelka wchodzi w pozycję podporu przodem, proponujemy jednak, abyś pierwszą próbę podjęła z klęku podpartego, ponieważ w tej pozycji najistotniejsze jest dopasowanie wysokości podpórki pod głowę. Głowa ma się opierać na czole, a Ty masz mieć wrażenie lekkości, zachowując jednocześnie wyprostowane kolana i łokcie.
Uklęknij na podłodze. Klocek postaw w okolicy pępka. Połóż dłonie rozsunięte na szerokość barków. Stopy rozstaw na szerokość bioder, podwiń palce stóp. Weź wdech, a z wydechem unieś biodra i wyprostuj kolana. Oprzyj czoło na klocku. Twoje ciało powinno ułożyć się w kształt odwróconej litery V. Może się okazać, że potrzebujesz kilku prób, by znaleźć odpowiednią wysokość i miejsce ustawienia klocka.
PAMIĘTAJ: dopasuj podpórkę do siebie, a nie siebie do podpórki! Jeśli już znajdziesz komfortowe ułożenie, w pozycji możesz pozostać do 2 minut.
3. Rozciąganie tyłu ciała z podparciem głowy
Usiądź prosto i rozsuń stopy na szerokość bioder. Klocek do jogi postaw między kolanami (jeśli nie masz klocka, możesz użyć zrolowanego koca położonego na nogach). Z wdechem wydłuż kręgosłup i przód ciała, z wydechem przejdź do skłonu. Złap za zewnętrzne krawędzie stóp i oprzyj głowę na klocku. Pozostań w tej pozycji do 2 minut.
Ściąganie hybryd w domu to nic trudnego, jeśli tylko wiesz, jak to zrobić.
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze