Joga: jak ćwiczyć prawidłowo? [podstawy]

O tym, że joga jest czymś więcej niż zwykły streczing, decydują detale. A w zasadzie Ty, bo to od Ciebie zależy, czy powitanie słońca pomoże Ci odnaleźć wewnętrzną równowagę, czy tylko zrelaksuje mięśnie.

Shutterstock

Skup się

I nie bądź chaotyczna, próbując zrobić wszystko naraz. W końcu to joga, a nie kolejny dzień w biurze. Wyznacz sobie cel na daną sesję. Niech to będzie na przykład oddech, wyciąganie pozycji albo relaks psychiczny czy fizyczny. Dopiero gdy poczujesz, że zadanie, które przed sobą postawiłaś, możesz spokojnie odhaczyć na liście, dodaj kolejny element. Krok po kroku Twoje sesje jogi staną się jeszcze bardziej efektywne.

REKLAMA

ZOBACZ TEŻ: Jaką matę do jogi wybrać?

Oddychaj!

To jeden z najważniejszych elementów jogi. Bez niego asany to „tylko” ćwiczenia. Dopiero w połączeniu z oddechem stają się praktyką ciała i umysłu. Wykonując wdech, skup się na otwieraniu klatki piersiowej na zewnątrz. Mięśnie brzucha powinny być maksymalnie aktywne i nie pozwalać ścianie brzucha wystawać na zewnątrz. Wydech wykonuj bardzo powoli, również pracując mięśniami. Ćwicz takie oddychanie przeponowe każdego dnia.

Tylko tu i teraz

 Przyjmując pozycję, oddaj się jej całkowicie. Postaraj się totalnie wyciszyć, zapominając o wszystkim wokół. Jesteś tylko Ty i asana, którą właśnie wykonujesz. Nie myśl nawet o kolejnych – skup się tylko na obecnym ułożeniu ciała. Potrzebujesz inspiracji? Zapraszamy na womenshealth.pl/joga, gdzie znajdziesz dokładny opis kolejnych asan.

ZOBACZ TEŻ: Joga plus kardio - przepis na silne i smukłe ciało oraz 15-minutowy trening na szybsze spalanie tłuszczu

Zobacz również:
Cameron Falloon ma za sobą długą i pełną sukcesów karierę trenerską. W CV Australijczyka znajdują się między innymi znane kluby piłkarskie, futbolowe (AFL) oraz… księżna Diana. Cameron był trenerem personalnym księżnej Walii przez ostatni rok jej życia. W rozmowie z redakcją australijskiego WH opowiedział między innymi o tym, z jakich ćwiczeń składał się trening Diany oraz jak wyglądała ich współpraca.
ZOBACZ WIĘCEJ

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ

REKLAMA

REKLAMA