Jak schudnąć 10 kg bez katowania się?
Skoro tu trafiłaś, to znaczy, że ważysz trochę za dużo. Bo 10 kilogramów to sporo. Ale spokojnie - da się zrobić. Dziś Twoja wymarzona docelowa waga może się wydawać bardzo odległa, wręcz niemożliwa do osiągnięcia, i rodzić pokusę rzucenia się na treningi jak Reksio na szynkę, jednak zanim zaczniesz z siebie wylewać siódme poty, przeczytaj ten tekst. Bo gdy nadmiarowych kilogramów masz sporo, zbyt ambitne plany to prosta droga do zrobienia sobie krzywdy.
Wiadomo, każdy chciałby szybkich, spektakularnych efektów, najlepiej pozbyć się 10 kilogramów nadwagi w tydzień. Teoretycznie da się to zrobić, ale zazwyczaj kosztem odwodnienia, kłopotów zdrowotnych i… szybkiego powrotu do poprzedniej wagi.
O dziwo mocny wycisk nie zbliży Cię do upragnionej wagi tak szybko i skutecznie, jak łagodne cardio. Im większą masz nadwyżkę wagi, tym łatwiej Ci zrzucać kilogramy podczas spokojnych i długich aktywności, jak chociażby marsz. Zamiast katować nieprzyzwyczajony organizm żołnierskim drylem, wybieraj się na regularne spacery, joggingi, przejażdżki. Zobacz, jak schudnąć bez efektu jojo.
Jak schudnąć 10 kg bez efektu jojo
Jak schudnąć 10 kg dzięki diecie?
Tu obowiązuje podobna zasada. Zamiast głodówki lepiej jest wprowadzać stopniowo drobne zmiany: usuwać produkty, które odkładają Ci się na boczkach i dodawać te, które wzmacniają mięśnie i pozwalają boczków się pozbyć. Jak schudnąć za pomocą diety? Dowiesz się na końcu tego artykułu.
Jak schudnąć 10 kg dzięki treningowi?
Brakuje Ci czasu? Zamień windę na schody, auto na rower, a jazdę do hipermarketu spacerem na targ. Szybko zaczniesz czuć się lepiej i lżej, zwłaszcza gdy zmiany zauważysz po luźniejszych ubraniach. Intensywne treningi w Twoim przypadku nie są też najlepszym pomysłem ze względu na kontuzje, o które łatwo, gdy nierozruszane stawy muszą podołać – nie bójmy się tego powiedzieć – za dużej masie.
Wystarczającym obciążeniem na tym etapie jest Twoje własne ciało. Rób 2 serie poniższych ćwiczeń 2-3 razy w tygodniu. Jeżeli nie jest podane inaczej, każde z nich powtarzaj 12-15 razy w serii. Zastanawiasz się jak schudnąć? Rozpocznij trening z WH.