Jak ćwiczyć w ciąży i inne ciekawostki fitnessowe

3 trymestry w ruchu

W ciąży zamiast jeść za dwoje, powinnaś podwójnie o siebie dbać. A to oznacza bycie aktywną. Gra jest warta świeczki. Jedne z badań wykazały, że 3 treningi w tygodniu mogą skrócić poród o 2h. Weź pozwolenie od lekarza i do dzieła.  

Pierwszy trymestr: daj opór wahaniom nastroju treningiem oporowym, np. z taśmą. Rób unoszenia bioder, deski i wykroki.

Drugi trymestr: niedługo przyda Ci się wytrzymałość – buduj ją mało obciążającym kardio (rower, basen) 3-5 x w tygodniu.

Trzeci trymestr: prenatal yoga – przygotuje ciało do zmian (rozluźnia, poprawia postawę, dba o oddech i mięśnie miednicy).

Poznaj także 10 mitów o ciąży, które z rzetelną wiedzą mają niewiele wspólnego i sprawdź, jak odzyskać płaski brzuch po urodzeniu dziecka.

Chwasty jak hantle

Wystarczy 2,5 h prac ogrodowych w tygodniu, żeby wyrobić zalecaną normę aktywności fizycznej. Oczywiście tym więcej zyskasz, im mocniej się przyłożysz. Pielenie, przekopywanie, grabienie i sadzenie liczy się jak sesja na nogi, pośladki, plecy, barki i tricepsy. Spędzaj jak najwięcej czasu w ogrodzie, jeżeli chcesz się dokopać do swoich mięśni. Nie masz ogródka? Zrób trening funkcjonalny na świeżym powietrzu. 

Przeklęty trening

Ciężkie to cholerstwo, co? Śmiało, nie szczędząc przekleństw, zwymyślaj ten kawał żelastwa, a stanie się lżejszy. Okazuje się, że gdy w niecenzuralnych słowach dajemy upust napięciu, wzrasta poziom adrenaliny, łagodząc ból i wyzwalając w nas większą moc. Ale może zachowaj ten patent na treningi w domowym zaciszu, damo.  

ZOBACZ TEŻ: Ćwiczenia w domu - trening, który zajmie Ci 7 minut