Garudasana (pozycja orła): poprawna technika, ćwiczenia przygotowujące

Garudasana (pozycja orła) nie jest może w wykonaniu prosta, przynosi natomiast niesamowite efekty. Poczujesz różnicę od razu, gdy tylko pierwszy raz uda Ci się wytrzymać w niej kilkanaście sekund. Od tej pory łatwiej będzie Ci się skupić, i to skupienie utrzymać przez dłuższy czas. Poprawi się również Twoja równowaga, także ta wewnętrzna. No i wzmocnią się mięśnie całego ciała, z mięśniami nóg, pośladków i korpusu na czele. Zacznij od ćwiczeń przygotowujących, a następnie po prostu spróbuj.

Podane ćwiczenia wykonuj kilka razy w tygodniu. Gdy pozycja 4A przestanie sprawiać Ci kłopot i będziesz w stanie utrzymać ją 30-45 sekund, spróbuj z pozycją orła. I pamiętaj: tu nie chodzi o idealne wykonanie, tylko o codzienną praktykę.

Ćwiczenia przygotowujące

1. Balansowanie na jednej nodze

Stań prosto, ręce rozłóż na bok. Unieś prostą w kolanie nogę do przodu, zginając staw biodrowy i zachowując proste plecy (A). Przenieś nogę do tyłu, pochylając jednocześnie tułów do przodu (B). Zmień płynnie pozycję 10 razy. Powtórz na drugą stronę.

2. Krzesło

Stań prosto, stopy rozstawiając na szerokość bioder. Unieś proste w łokciach ręce. Głowę trzymaj w linii prostej z tułowiem (A). Zejdź do półprzysiadu, pchając biodra w tył i uginając kolana (B). Wytrzymaj chwilę, po czym wróć do startu. Powtórz 4 razy.

3. Unoszenie i utrzymanie nogi w pozycji krzesła

Stań prosto, stopy ustawiając na szerokość bioder (A). Unieś proste ręce. Obniż pozycję do półprzysiadu, tj. do pozycji krzesła. Oderwij od maty prawą nogę, unieś ją i utrzymaj przez chwilę równowagę (B). Wróć i zmień stronę. Powtórz 4 razy.

4A . Zakładanie nogi na nogę w pozycji krzesła

Stań prosto. Ustaw stopy węziej niż na sze- rokość barków (najlepiej razem). Unieś ręce i zejdź do pozycji krzesła (A). Unieś prawą nogę i postaraj się ją powoli owinąć wokół drugiej nogi (B), (C). Wytrzymaj chwilę, wróć. Zmień stronę. Powtórz 4 razy.

4B. Zakładanie nogi na nogę (wersja z kostką) 

Jeśli w trakcie poprzedniego ćwiczenia masz problemy z utrzymaniem równowagi, sięgnij po kostkę do jogi i wykonaj jego (ćwiczenia) modyfikację. Ustaw kostkę obok lewej stopy. Zejdź jak poprzednio do pozycji krzesła (A), unieś prawą nogę (B) i zacznij nią oplatać drugą nogę, ustawiając jednak stopę na kostce (C). Utrzymaj równowagę przez chwilę, powoli wróć. Powtórz kilka razy i wykonaj to samo na drugą stronę. Podczas kolejnej sesji znów spróbuj najpierw bez kostki. Dasz radę!

Garudasana (pozycja orła) krok po kroku

Stań prosto, stopy razem. Zacznij od zejścia do pozycji krzesła z ramionami przy głowie (ręce proste w łokciach). Oderwij od maty i unieś prawą nogę, zachowując równowagę. Powoli zacznij owijać nią lewą nogę. Ramiona rozłóż na boki i skrzyżuj je przed sobą na poziomie klatki piersiowej (dolna ręka zawija się w górę, a następnie dołącza do niej ręka górna – łokcie powinny być ugięte pod kątem 90 stopni). Zejdź niżej, opuszczając jeszcze niżej biodra. Wytrzymaj w tej pozycji 15-30 sekund. Oddychaj głęboko i powoli. Wyjdź z pozycji i powtórz na drugą stronę.