Domowy trening na przyspieszenie metabolizmu [wideo trening WH]
Domowy trening na przyspieszenie metabolizmu [wideo trening WH]
Im intensywniej działa Twój metabolizm, tym szybciej spalasz zapasy tłuszczu. Ten trening zajmie Ci tylko pół godzinki, a przyspieszy metabolizm na cały dzień.
2017-11-16
Domowy trening na szybszy metabolizm
Wykonuj każde ćwiczenie z maksymalną intensywnością. Trening angażuje całe ciało i składa się z 8 ćwiczeń ułożonych w obwód. Każde ćwiczenie wykonujesz 40 sekund i następne 20 sekund odpoczywasz. Jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę z fitnessem, ćwicz 30 sekund i odpoczywaj 30 sekund. Te 8 ćwiczeń stanowi obwód, co oznacza, że wykonujesz je po kolei od 1 do 8. Następnie powtarzasz obwód jeszcze 2 razy .
REKLAMA
REKLAMA
Pajacyki
Znasz to ćwiczenie doskonale z podstawówki, więc wiesz, na czym polega. Pamiętaj tylko, aby kolana kierować na zewnątrz i wykonuj pajacyki w maksymalnym tempie, czyli dużo szybciej niż na poglądowym filmiku. Ćwicz 40 sekund.
REKLAMA
Przysiad i wznoszenie nogi
Zejdź do półprzysiadu, odepchnij się mocno od podłoża, unieś jedną nogę, dotknij stopy. Opuść. Ćwiczysz 40 sekund na jedną nogę, po czym odpoczywasz 20 sekund i ćwiczysz na drugą nogę również 40 sekund.
REKLAMA
Marsz w pozycji "krzesełka"
Oprzyj o ścianę całe plecy, zachowaj kąt prosty w kolanach. Połowę czasu unoś prawą nogę połowę czasu unoś lewą nogę. Nie próbuj tego robić na śliskiej podłodze!
REKLAMA
Ściąganie ramion w wypadzie
Mocno ściągnij łopatki, kiedy schodzisz w dół. Ćwiczysz 40 sekund na jedną nogę, po czym odpoczywasz 20 sek i ćwiczysz na drugą nogę również 40 sekund.
REKLAMA
Kopnięcia na boki w desce
W podporze przodem zachowaj minimalnie ugięte łokcie, trzymaj biodra w linii z ciałem, ćwiczysz 40 sekund na jedną nogę, po czym odpoczywasz 20 sek i ćwiczysz na drugą nogę również 40 sekund.
REKLAMA
Pompka na ramiona
To jest dość trudne ćwiczenie, nazywane często również odwrotnym wyciskaniem na barki. Możesz je wykonać ze stopami na podłodze (biodra nadal zostają wysoko), staraj się przenieść dużo ciężaru ciała na ramiona. Spróbuj wytrzymać, ćwicząc 40 sekund, a w razie czego rób małe przerwy.
REKLAMA
Brzuszki z butelką
To ćwiczenie na pewno znasz doskonale. Wykonuj pełne brzuszki, a żeby zwiększyć trudność, weź w ręce butelkę wody – 1,5 l. Dla osób początkujących: ćwicz bez obciążenia, pomóż sobie delikatnie przytrzymując się dłońmi pod kolanami.
To już cały obwód. Teraz powtórz wszystkie ćwiczenia jeszcze dwa razy.
Równowaga PEH to absolutna podstawa świadomej pielęgnacji. Sprawdź, jak ją zachować i po jakie pr...
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze