OK, nie wzięłaś hantli, nie wcisnęłaś maty, nie zabrałaś nawet taśmy do ćwiczeń. Nie musisz. Do wykonania podstawowego treningu na całe ciało wystarczy zwykły ręcznik i kawałek podłogi. Do tej pory pewnie ocierałaś ręcznikiem pot z czoła, a teraz to dzięki niemu się spocisz. Będziesz zaskoczona, jakie możliwości treningowe daje ten prosty gadżet. W każdym, nawet znanym Ci już ruchu, ręcznik powoduje tarcie, poślizg lub zwiększa napięcie, angażując jeszcze więcej mięśni do pracy, a Tobie dając jeszcze lepsze rezultaty w bardzo krótkim czasie.
Wykonuj ćwiczenia według zaleceń w opisach i przechodź od jednego do drugiego bez przerw między nimi. Na koniec możesz (jeśli potrzebujesz) zrobić sobie 30-60 s odpoczynku. Zrób 2-3 takie obwody.
Beth BischoffPodciąganie nóg
Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj pięty na ręczniku. Unieś biodra, aż znajdą się w linii prostej od kolan aż do barków A. Odsuń stopy od siebie tak daleko, jak zdołasz, bez opuszczania bioder B. Po chwili wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz jeszcze 15 razy.
Beth BischoffRotacje tułowia w siadzie
Usiądź na podłodze i złap końce zwiniętego ręcznika w dłonie. Wyprostuj ręce na wysokości barków, odchyl tułów do tyłu i unieś stopy z podłogi (kolana ugięte). Cały czas trzymaj napięty korpus A. Przyciągnij prawy koniec ręcznika do podłogi z prawej strony, skręcając tułów i barki B. Po chwili wróć do środka i zrotuj się w drugą stronę. Masz za sobą jedno powtórzenie. Zrób ich w sumie 20
Beth BischoffWypady boczne
Stojąc, rozstaw stopy na szerokość barków, a dłonie oprzyj na biodrach. Prawą stopę ułóż na ręczniku A. Zegnij lewe kolano i cofnij biodra, jednocześnie ślizgiem odsuwając prawą stopę w bok, jak najdalej dasz radę – bez zmiany ustawienia tułowia B. Przysuń nogę z powrotem. Po 15 powtórzeniach zmień nogi.
Beth BischoffUnoszenie tułowia w leżeniu przodem
Połóż się na brzuchu, unieś górną część tułowia i ustaw głowę w jego przedłużeniu. Trzymaj w dłoniach końce zwiniętego ręcznika, zegnij łokcie i przenieś nadgarstki pod barki A. Wypchnij ręcznik daleko przed siebie, prostując ręce B. Cofnij ręcznik do pozycji wyjściowej i powtórz ruch jeszcze 20-krotnie.
ZOBACZ TEŻ: 7 ćwiczeń na pupę w górze [trening w 15 minut]
Komentarze