Trening dla przyszłych mam przygotowała Katarzyna Wysocka – redaktorka działu fitness WH, doktor nauk o kulturze fizycznej, trener personalny. Specjalizuje się w fitness & diet coachingu. Szkoli trenerów i instruktorów. Oto opracowany przez nią plan na aktywne przeżycie ciąży. Na początek wykonaj cztery ćwiczenia na rozgrzewkę, potem przejdź do właściwego treningu.
Dlaczego rozgrzewka jest ważna
Nigdy nie powinnaś omijać rozgrzewki, ale w ciąży naprawdę nie ma taryfy ulgowej. Układ krążenia ma dużo więcej pracy, więc pobudź go przed treningiem, żeby dotlenić i siebie, i dziecko. Na ćwiczenia wybierz porę, gdy czujesz się najlepiej.
I lepiej nie późnym wieczorem, bo możesz mieć problemy z zasypianiem (które u wielu ciężarnych występują i bez pomocy wysiłku). I nie tuż po posiłku ani na głodniaka (najlepiej przegryź coś lekkostrawnego). Załóż wygodny, przewiewny strój, miej pod ręką wodę i do dzieła. Możesz ćwiczyć boso.
Rozgrzewka przed ćwiczeniami dla ciężarnych
Instrukcja: Będziesz potrzebować piłki (sprawdź, czy ma odpowiedni rozmiar – powinnaś, siedząc na niej, mieć kąt prosty w kolanach). Wykonaj każde ćwiczenie około 20 razy na każdą stronę
Komentarze
~olka, 2019-03-13 16:32:15
~Sylwia, 2018-04-13 10:54:24
~Kasia, 2017-08-02 20:21:59
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?