To silne nogi pozwolą Ci przebiec maraton w dobrym tempie, ale i zwiedzać nowe miejsca czy szaleć na parkiecie do rana. Dlatego wybrałyśmy dla Ciebie najskuteczniejsze ćwiczenia na nogi, angażujące do pracy:
- mięśnie czworogłowe ud
- mięśnie dwugłowe ud
- mięśnie łydek
Przed Tobą najlepsze, bo najskuteczniejsze ćwiczenia na nogi, dzięki którym będziesz nie tylko zwinniejsza, ale i piękniejsza. Trening wykonuj dwa razy w tygodniu. Jeśli zależy Ci na spektakularnych efektach, do treningowego rozkładu jazdy dopisz trening cardio i siłowy na całe ciało i zadbaj o odpowiednią dietę.
Ćwiczenia na nogi TOP 10
- Przysiady z wyskokiem
- Wypad
- Przysiad na jednej nodze
- Muszelka
- Przysiad sumo
- Unoszenie nóg w desce
- Mostek
- Wspinaczka pozioma
- Unoszenie nogi na boku
- Wskakiwanie na boks
-02565b326e6e20046a06b1a8a3e6788b.jpg)
1. Przysiady z wyskokiem
(a) Chwyć hantle i opuść ręce wzdłuż ciała. Zejdź do przysiadu, cofając biodra.
(b) Wybij się w górę, podskakując jak najwyżej. Wyląduj miękko i od razu przejdź do kolejnego powtórzenia. Rób ich 8-12 w serii.
Poznaj pozostałe sposoby na piękne nogi.
Komentarze
~Efffka, 2020-11-07 12:52:14
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?