Ćwiczenia na gibkość [trening w 15 minut]

Włącz do swojego programu ten prosty zestaw wyciszających ćwiczeń, żeby poprawić mobilność, zwiększyć gibkość i zagwarantować sobie tym samym jeszcze lepsze osiągi, zdrowsze ciało i piękniejszą sylwetkę.

Ćwiczenia rób we wskazanej liczbie serii i powtórzeń, odpoczywając 30 sekund między seriami. Trenuj tak raz w tygodniu

SPRAWDŹ: Trening w 15 minut - brzuch na szóstkę

Kobieta pająk

Mięśnie: obręcz biodrowa, uda, brzuch, plecy

Rób: 3 x 6-8 powtórzeń na stronę

(a) Zacznij w pozycji do wysokiej deski (na prostych rękach), a następnie dostaw prawą stopę do prawej dłoni.

(b) Naciśnij mocniej lewą dłonią na podłoże, kierując jednocześnie prawą dłoń w stronę sufi tu. Wróć, sięgając prawą dłonią aż za lewą. Kontynuuj.

Gołębica

Mięśnie: uda, obręcz biodrowa, plecy, brzuch, ramiona

Rób: 3 x 6-8 powtórzeń na stronę

(a) Zacznij w pozycji do wysokiej deski. Przyciągnij prawą nogę do przodu, kładąc ją na macie (jak na rysunku). Dasz radę!

(b) Pochyl się mocno do przodu, obniżając jednocześnie pozycję, aby wzmocnić efekt rozciągania. Powoli wróć do startu.

SPRAWDŹ TEŻ: Prosty sposób na bóle kręgosłupa? Zmień materac

Śruba

Mięśnie: obręcz biodrowa, uda, korpus

Rób: 3 serie po 12 pełnych rotacji

(a) Zacznij, siedząc na podłodze z prawą nogą ugiętą pod kątem prostym z przodu i tak samo ugiętą lewą z tyłu. Ręce wyprostuj przed siebie.

(b) Unieś kolana i płynnym ruchem przejdź do symetrycznej pozycji po drugiej stronie. Nie przerywaj

Krzyż

Mięśnie: plecy, obręcz biodrowa

Rób: 3 serie po 8 powtórzeń na obie strony

(a) Połóż się przodem na macie, stopy razem, ręce szeroko po bokach. Obróć głowę w stronę lewej dłoni, a następnie przenieś lewą nogę za prawą, stopę kierując w stronę dłoni. Ramiona dociskaj do maty.

(b) Wróć nogą do startu i powtórz na drugą stronę

ZOBACZ TEŻ: Joga, czyli ćwiczenia dla ciała i umysłu oraz Dlaczego powinnaś rozciągać się po każdym treningu?